Una corretta alimentazione prima di una grande partita di calcio può significare una prestazione superiore. Avrai l'energia per rimanere forte in entrambe le metà, evitare i crampi che alterano il gioco e non ti sentirai piatto mentre giochi. Ciò che mangi nelle ore prima di giocare dipende dall'ora del giorno, dalle tue preferenze personali e da quanto tempo hai prima del tempo di gioco. Concentrati sui carboidrati per aumentare la tua energia.
Composizione del pasto
Se il tuo gioco è in anticipo o in ritardo, punta a fare il pieno con circa tre ore di anticipo, con un pasto soddisfacente. Il pasto dovrebbe contenere per lo più carboidrati facilmente digeribili, che si traducono in energia, nonché piccole quantità di grassi, fibre e proteine. Il grasso e le proteine digeriscono più lentamente, quindi non forniscono energia immediata. Troppa fibra può innescare disagio digestivo, gonfiore e gas quando arrivano i tempi di gioco - sintomi che sicuramente rallentano.
Pasti di esempio
Tecniche di cronometraggio
Consuma il tuo pasto abbondante da 300 a 500 calorie dalle tre alle cinque ore prima della partita. Se hai meno tempo prima di giocare e hai bisogno di un pasto, scegli un pasto da 200 a 300 calorie che sia facile da digerire. Le opzioni includono macedonia di frutta con una manciata di mandorle, yogurt con uvetta, crackers e succo di graham o una barretta energetica. Se hai posticipato il tuo pasto fino a un'ora prima dell'inizio, un pasto da 100 a 200 calorie è il più sicuro. Per questo, basterà una barretta di cereali, una banana o anche una bottiglia di bevanda sportiva.
Mantenere una buona alimentazione
Mangiare un pasto pregame di qualità non compenserà le cattive scelte nutrizionali nei giorni e nelle settimane precedenti l'incontro. I pasti ricchi di carboidrati consumati nei giorni precedenti il gioco riempiono le riserve di glicogeno - una fonte di energia - nei muscoli. Chiamate questi negozi durante la riproduzione continua sul campo. Una corretta alimentazione durante l'allenamento ti consente di sfruttare al meglio ogni sessione in modo da costruire una base solida, da cui puoi trarre durante una partita.
