Le ossa rotte non solo causano dolore, ma possono lasciarti con articolazioni rigide e muscoli deboli. La fibula è la più piccola delle due ossa della parte inferiore della gamba, che corre lungo l'esterno del polpaccio. Questo osso fa parte dell'articolazione della caviglia e la sua estremità forma il grande bernoccolo all'esterno della caviglia.
La rigidità e la debolezza della caviglia sono comuni dopo la lesione della fibula, in particolare se hai trascorso del tempo in un cast o usando le stampelle. Verificare con il proprio medico prima di esercitare per assicurarsi che la fibula sia completamente guarita.
1. Gamma di movimento
La gamma di esercizi di movimento deve essere eseguita più volte al giorno fino a quando non si riprende il normale movimento.
COME FARLO: sedersi con la gamba dritta e il piede non supportato per consentire il movimento completo. Disegna l'alfabeto in aria, senza sollevare la gamba dalla superficie su cui poggia. Esegui i cerchi della caviglia sia in senso orario che antiorario, 10 volte ciascuno.
2. Allungamento del polpaccio
Usa un asciugamano per assisterti negli allungamenti dei polpacci. Man mano che la tua flessibilità migliora, gli allungamenti possono anche essere eseguiti in posizione eretta.
COME FARLO : siediti con la gamba dritta davanti a te. Tenere un'estremità dell'asciugamano in ogni mano e avvolgerlo attorno alla palla del piede. Usa l'asciugamano per tirare le dita dei piedi verso di te mantenendo il ginocchio dritto. Dovresti provare una forte sensazione di trazione lungo la parte posteriore del polpaccio, ma nessun dolore.
Mantieni questa posizione per 15-20 secondi e ripeti tre volte.
3. Rafforzamento del piede
I muscoli che muovono le dita dei piedi possono indebolirsi dopo una frattura del perone, specialmente se non hai camminato sulla gamba ferita per un periodo di tempo.
COME FARLO : siediti con il piede per terra. Appoggia un asciugamano piatto sul terreno accanto al piede. Tenendo il tallone piantato a terra, usa la punta del piede per far scorrere l'asciugamano sul lato opposto del piede. Ripeti nella direzione opposta.
Esegui riccioli di asciugamani posizionando l'asciugamano piatto sul terreno di fronte a te. Metti il tallone sul bordo più vicino dell'asciugamano. Usa le dita dei piedi per tirare l'asciugamano verso il piede, senza sollevare il tallone da terra.
4. Alza il polpaccio
Esegui i rilanci dei polpacci usando le scale con un corrimano se hai dubbi sul tuo equilibrio.
COME FARLO : posiziona la palla del piede sul bordo di un gradino. Abbassa il tallone sotto il gradino, quindi solleva le dita dei piedi il più in alto possibile. Ripeti 10 volte. Semplifica questo esercizio eseguendo sollevamenti di polpacci con entrambi i piedi contemporaneamente.
5. Allenamento dell'equilibrio
Esegui esercizi di equilibrio vicino a un muro o altra superficie robusta per motivi di sicurezza.
COME FARLO : stare in piedi solo sulla gamba ferita, lavorando fino a 30 secondi. Progredisci in questo esercizio eseguendolo ad occhi chiusi. Puoi anche variare la superficie su cui ti trovi, ad esempio su un cuscino, man mano che il tuo equilibrio migliora.
