Mancia
Non sono necessarie attrezzature professionali per il trattamento domiciliare di base dei flessori dell'anca. Ma un rullo di schiuma economico è spesso un'utile aggiunta al tuo arsenale post-allenamento e terapeutico.
Rotolo in rilievo
I rulli in schiuma consentono di concedersi un massaggio profondo dei tessuti su ampie aree. Per il trattamento del rullo in schiuma con sforzo del flessore dell'anca, spostare i muscoli della parte superiore della coscia su un grande rullo in schiuma è il modo più diretto per allentare la tensione all'interno dei muscoli dell'anca adiacenti.
Inizia su mani e ginocchia. Quindi abbassa il corpo in modo che le braccia rinforzate assumano la maggior parte del peso. La parte superiore della coscia sinistra poggia sul rullo di schiuma, mentre la gamba destra è piegata in una posizione comoda sul pavimento.
Inizia a rotolare avanti e indietro sul rullo di schiuma. Mantieni la gamba sinistra dritta, con il piede che tocca il suolo. Sposta la parte superiore della gamba avanti e indietro, oltre che leggermente lateralmente, sopra il rullo di schiuma.
Quindi, sposta il rullo di schiuma nella parte superiore della coscia destra e piega la gamba sinistra su un lato. Ripetere il processo di rotazione avanti e indietro, nonché lateralmente, sopra il rullo di schiuma.
Flessibilità dell'anca flessione del dolore via
Allungare delicatamente i muscoli dell'anca aiuta ad allentare la tensione muscolare. I movimenti del flessore dell'anca aumentano anche la flessibilità necessaria per prevenire lesioni future.
Inizia con un affondo modificato. Mettiti su un ginocchio con un asciugamano sotto quel ginocchio per il supporto. L'altro ginocchio sarà piegato davanti a te in modo che la parte superiore della coscia sia parallela al pavimento. Tendi i muscoli addominali e mantieni la schiena dritta. Quindi, inclinati lentamente in avanti su quella gamba anteriore fino a quando la coscia posteriore inizia a sentire l'allungamento. Questa posizione può essere mantenuta per 30 secondi prima di cambiare posizione per allungare l'altra gamba.
Un allungamento a farfalla può anche fornire sollievo ai muscoli dell'anca doloranti. Inizia in una posizione modificata a gambe incrociate sul pavimento, posizionando il fondo dei piedi insieme, proprio di fronte al bacino. Premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento fino a sentire l'allungamento di fianchi e cosce. Mantieni la posizione per circa 30 secondi; quindi rilasciare. Ripeti due o tre volte.
Usa i metodi antidolorifici
Il ghiaccio rimane uno dei rimedi casalinghi più efficienti per una tensione ai flessori dell'anca, tra gli altri dolori e dolori. Nei primi giorni dopo una lesione del flessore dell'anca o quando inizi a notare dolore, applica impacchi di ghiaccio per circa 15 minuti alla volta alcune volte al giorno.
Dopo i primi giorni, inizia ad alternare le applicazioni di impacco freddo con una qualche forma di trattamento termico. La terapia del calore può assumere la forma di piastre riscaldanti, docce calde o salviette imbevute di acqua calda e strizzate. Se il termoforo ha un'impostazione sia asciutta che umida, scegli l'impostazione umida per consentire una migliore penetrazione del calore.
Quando si tratta di farmaci orali da banco, selezionare un tipo che non solo offra sollievo dal dolore, ma riduca anche il gonfiore. Questa classe di antidolorifici antinfiammatori comprende ibuprofene, paracetamolo e naprossene. Assicurarsi di non superare il dosaggio raccomandato.
Parla con il tuo medico
Se il dolore ai muscoli dell'anca è grave o non diminuisce con le terapie domestiche, consultare il medico. Potrebbe raccomandare la terapia fisica. Un fisioterapista non solo può valutare la lesione del flessore dell'anca, ma anche supervisionare le tue tecniche di stretching e offrire nuove mosse. Altri aspetti curativi della terapia fisica includono massaggi mirati e trattamenti termici e freddi.
Inoltre, il medico può anche suggerire almeno un'iniezione dell'articolazione dell'anca. I medici in genere combinano un agente paralizzante a breve termine per un sollievo immediato con il cortisone. Il cortisone allevia il gonfiore e fornisce una gestione del dolore più duratura.
