A meno che la chirurgia plastica non sia un'opzione, la riduzione spot della pancia non è possibile e la perdita di grasso della pancia non accadrà di certo durante la notte. Ridurre il grasso da qualsiasi parte del corpo richiede un approccio di perdita di peso per tutto il corpo - non puoi scegliere quale parte del tuo corpo perde peso. Solo quando il grasso corporeo totale viene ridotto, il grasso in eccesso intorno al centro scompare.
Conta quelle calorie
Una pancia piatta ha un bell'aspetto e riduce il rischio di condizioni di salute legate all'obesità, tra cui colesterolo alto, ipertensione, alcuni tumori e malattie cardiache. Il National Heart, Lung, and Blood Institute suggerisce di perdere peso in modo sicuro a una velocità da 1 a 2 sterline a settimana, consigliando che la perdita di peso graduale è più facile da mantenere a lungo termine rispetto alla rapida perdita di peso. Per raggiungere la perdita di peso a questo ritmo, è necessario raggiungere un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie. Puoi farlo bruciando calorie attraverso l'esercizio e mangiando meno calorie.
Smetti di concentrarti sugli esercizi addominali
Se hai fatto centinaia di sit-up e scricchiolii e ti aspetti di avere una pancia piatta, ti aspetta una spiacevole sorpresa. Gli esercizi addominali non riducono il grasso della pancia: rafforzano e tonificano solo i muscoli sotto il grasso. Questo non significa che non dovresti farli; semplicemente non dovrebbero essere il tuo obiettivo principale. Quando il grasso della pancia è ridotto, questi esercizi possono aggiungere definizione al girovita.
Brucia calorie con cardio
Fare da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana è raccomandato dagli esperti sulla perdita di peso. Includere intervalli ad alta intensità nella tua routine cardio può aiutare, perché, secondo il National Institutes of Health, questo tipo di allenamento riduce efficacemente il grasso della pancia. Per eseguire una routine a intervalli, fare jogging per due minuti a un'intensità di facile manutenzione e poi accelerare fino a uno sprint vigoroso di un minuto. Alternare tra una corsa e uno sprint per circa 20 minuti.
Mantenere il tessuto muscolare magro
A meno che tu non includa l'allenamento della forza nella tua routine di allenamento, solo l'esercizio cardiovascolare può alla fine provocare la perdita di tessuto muscolare magro. Preservare i muscoli magri è essenziale perché brucia più calorie dei grassi anche quando sei a riposo. Esegui l'allenamento della forza almeno due giorni alla settimana, mirando ai tuoi principali gruppi muscolari. È possibile utilizzare il proprio peso corporeo, le macchine per il sollevamento pesi, i pesi liberi e le bande di allenamento per la resistenza.
Taglia le calorie dal cibo
Piccoli cambiamenti nella dieta possono aiutarti a consumare meno calorie. Mangiare da piatti più piccoli, ad esempio, si traduce in porzioni più piccole e meno calorie. Sostituire snack ricchi di calorie come patatine e biscotti con frutta e verdura può anche contribuire alla perdita di peso, così come limitare gli alimenti ricchi di grassi trans e grassi saturi, zucchero, sale e colesterolo. Cerca di stabilire abitudini alimentari sane che possano essere facilmente mantenute a lungo termine.
