La gravidanza è un momento di molte emozioni contrastanti. Sei entusiasta di accogliere un nuovo membro della famiglia nel mondo, ma sei anche nervoso e potresti avere molte domande, come "Di quali tipi di nutrienti ho bisogno?" e "Posso bere frullati di proteine durante la gravidanza?"
È normale avere queste emozioni e domande contrastanti, ma la buona notizia è che ci sono molti integratori proteici sicuri per la gravidanza. Naturalmente, è sempre meglio parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, compresi i frullati di proteine.
Mancia
Le donne incinte possono tranquillamente bere frullati proteici di alta qualità con moderazione durante la gravidanza. Può anche essere utile aiutare a soddisfare il maggiore fabbisogno proteico di una donna durante la gravidanza. Tuttavia, è importante ottenere proteine da una varietà di alimenti e non fare affidamento esclusivamente sui frullati di proteine. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di integrazione.
Il ruolo delle proteine durante la gravidanza
Un rapporto del novembre 2013 su Food and Nutrition Research descrive la dieta di una madre come uno dei fattori più importanti nella crescita e nello sviluppo sani di un feto. Una donna incinta ha un aumentato fabbisogno di numerosi nutrienti, tra cui acido folico e ferro, ma le proteine possono essere particolarmente importanti per fornire un bambino a un peso alla nascita sano.
Quando il tuo bambino si sta sviluppando, il tuo corpo utilizza gli aminoacidi delle proteine che mangi per creare proteine nel corpo, come cheratina e collagene, che sono importanti per ossa, pelle, articolazioni, tendini e legamenti sani.
Le proteine alimentari vengono anche utilizzate per creare proteine funzionali, come enzimi, ormoni e proteine di trasporto, che lavorano insieme per promuovere il corretto sviluppo e fornire al feto in via di sviluppo i nutrienti necessari per crescere.
Le proteine hanno bisogno durante la gravidanza
L'attuale raccomandazione dietetica di proteine per donne in gravidanza è di 0, 88 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Ciò significa che una donna che pesa 150 chili avrebbe bisogno di circa 60 grammi di proteine al giorno.
Un rapporto del gennaio 2015 sul Journal of Nutrition rileva che, poiché le donne in gravidanza hanno un aumentato fabbisogno proteico, si aspettano che le donne dovrebbero aumentare il loro apporto proteico a 1, 22 grammi e 1, 52 grammi per chilogrammo di peso corporeo durante la gestazione iniziale e tardiva, rispettivamente.
In altre parole, nelle prime fasi della gravidanza, o tra le 16 e le 35 settimane, quel numero salterebbe a 83 grammi di proteine al giorno. A partire da 35 settimane, potresti aver bisogno di più di 104 grammi al giorno.
Se hai problemi a soddisfare il tuo aumentato fabbisogno proteico, puoi integrare con sicurezza i frullati proteici, ma assicurati di scegliere un frullato proteico che non abbia additivi inutili o dannosi.
Inoltre, tieni presente che i frullati di proteine dovrebbero essere usati come integratore per aiutarti a soddisfare le tue esigenze proteiche, ma non dovrebbero sostituire una varietà di fonti proteiche diverse e mantenere una dieta sana ed equilibrata.
Diversi tipi di frullati di proteine
"Frullato di proteine" è un termine generico che può comprendere un'ampia varietà di diversi tipi di prodotti. Esistono frullati preconfezionati di proteine, frullati proteici dimagranti, frullati proteici sostitutivi del pasto e frullati proteici progettati per i bodybuilder.
Gli integratori proteici fatti di tutto, dal siero di latte alla soia, dai piselli alla canapa, possono essere miscelati con altri ingredienti per creare i tuoi frullati proteici.
Alcuni frullati e integratori proteici contengono solo proteine e altri includono una varietà di ingredienti che aggiungono vitamine e minerali al mix. Alcuni hanno erbe adattogene, come ashwagandha o altri tipi di integratori, come la clorella o la spirulina.
Proteine in polvere per la gravidanza
Come osserva Mission Health, i frullati proteici pre-preparati e i frullati sostitutivi dei pasti possono aver aggiunto ingredienti che offrono vitamine e minerali in eccesso o non sono stati adeguatamente studiati per l'uso durante la gravidanza.
Il rovescio della medaglia, alcuni frullati di proteine potrebbero mancare di nutrienti sufficienti, quindi se li usi per sostituire un pasto, potresti finire con carenza di nutrienti e rischiare potenziali danni per il tuo bambino in via di sviluppo. Se lo fai da te, hai il pieno controllo degli ingredienti.
Quando si utilizza la polvere proteica per la gravidanza, sceglierne uno che contenga ingredienti minimi. Ce ne sono diversi che contengono solo un ingrediente: la proteina con cui sono fatti. Evita i dolcificanti artificiali e gli ingredienti sintetici.
Invece, crea il tuo frullato proteico gradevole al palato combinando la polvere proteica con un po 'di frutta fresca o congelata, un latte di alta qualità o una fonte di latte non caseario e un po' di grasso sano, come l'avocado. Mescola tutto insieme con alcuni cubetti di ghiaccio e divertiti.
Evitare di avere troppe proteine
Mentre il fabbisogno proteico è più elevato durante la gravidanza, il rapporto di Food and Nutrition Research rileva che troppi possono effettivamente avere effetti dannosi su un feto in via di sviluppo.
Il rapporto raccomanda di limitare l'assunzione di proteine a non più del 20 percento delle calorie per evitare potenziali problemi. MedlinePlus delinea il fabbisogno calorico di una donna incinta di 1.800 per il primo trimestre, 2.200 per il secondo trimestre e 2.400 per il terzo trimestre.
