Che tu nuoti per svago, fitness o sport, vuoi sentirti bene dopo l'allenamento. L'ultima cosa che vuoi è il mal di stomaco dopo il nuoto. Dolori allo stomaco, dolori e crampi post-nuoto possono derivare da malattie trasmesse dall'acqua, ingerire aria durante il nuoto o nuotare con addominali deboli e cattivo condizionamento. Comprendere come questi fattori portano al mal di stomaco può aiutarti ad alleviare quel mal di stomaco e goderti di nuovo il nuoto.
Non bere l'acqua
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le malattie delle acque ricreative sono causate dall'esposizione a germi o sostanze chimiche presenti nell'acqua dove nuotano le persone. Le infezioni contratte da questi germi possono colpire i sistemi gastrointestinale e respiratorio, la pelle, le orecchie, gli occhi, i nervi e le ferite. La malattia da diarrea è il risultato più comune delle infezioni contratte da acque ricreative.
I prodotti chimici usati per trattare l'acqua della piscina, specialmente se fortemente clorati, possono farti ammalare se ingerito in quantità sufficienti. L'avvelenamento da cloro produce sintomi che includono forte mal di stomaco e vomito, ustioni all'esofago e sangue nelle feci o vomito. Ciò richiede quasi sempre cure mediche immediate. Chiama il 911 o chiama la Hotline Help del veleno al numero 1-800-222-1222 .
Le malattie delle acque ricreative sono meglio evitate evitando il contatto con acqua contaminata. Praticare una buona igiene personale aiuterà anche a proteggerti prevenendo la diffusione di malattie agli altri. Le linee guida del CDC per una sana lista delle nuotate che puoi fare per proteggere te stesso e la tua famiglia.
Evitare di ingerire aria durante il nuoto
Tecniche di respirazione inadeguate possono far respirare un nuotatore, provocando eruttazioni, gas e dolori crampi allo stomaco dopo il nuoto. Conosciuta come aerofagia, questa abitudine intrappola l'aria nel tratto gastrointestinale. Se vengono ingerite grandi quantità di aria, i sintomi possono essere abbastanza dolorosi.
I nuotatori sono inclini all'aerofagia quando respirano attraverso la bocca, fanno grandi boccate d'aria o non espirano completamente tra i respiri. Per contrastare questo problema, pratica la respirazione controllata e regolare durante la nuotata:
- Respirare attraverso il naso ogni volta che è possibile.
- Soffiare completamente ogni respiro prima di prendere quello successivo.
- Punta a respiri più piccoli e più frequenti, che sono più facili da espirare completamente rispetto ai grandi sorsi.
Problemi come l'ansia e le abitudini come le cattive scelte alimentari e la pianificazione dei pasti possono contribuire all'aerofagia. Potrebbe essere necessario affrontare questi problemi per ottenere il massimo sollievo.
Rafforza i tuoi muscoli addominali e core
Lo sforzo addominale è un'altra causa di mal di stomaco dopo il nuoto. Sebbene il nuoto sia una forma di esercizio a basso impatto, puoi allenare gli addominali e i muscoli del core con un intenso esercizio di nuoto. Ciò è particolarmente vero se sei nuovo a nuotare o tornare dopo una lunga assenza. I sintomi del ceppo addominale includono:
- Tenerezza nella zona dello stomaco
- Gonfiore, lividi o improvviso dolore acuto
- Sensazione di rigidità o debolezza
- Crampi o spasmi muscolari
Quando i sintomi si attenuano, puoi iniziare a rafforzare gli addominali e il nucleo in modo da essere pronto a nuotare di nuovo. I muscoli forti del core ti aiutano a stabilizzare la posizione del tuo corpo in acqua aggiungendo potenza al tuo calcio. Ciò contribuisce a migliorare la tecnica e una corsa più efficiente, secondo Bridge Athletic.
Quando il trattamento domiciliare non è abbastanza
Il dolore allo stomaco lieve o raro dopo il nuoto può di solito essere alleviato con la cura di sé e il trattamento domiciliare. Tuttavia, se il mal di stomaco o addominale è grave e persistente, peggiora invece di migliorare, devi consultare un medico. Altri segni di necessità di cure mediche immediate comprendono vertigini, sangue nelle feci o nel vomito, febbre o brividi e battito cardiaco accelerato o respiro.
