Quando ti alleni, i polmoni assorbono ossigeno, che viene erogato ai muscoli per essere utilizzato per completare l'esercizio. Uno dei benefici dell'esercizio fisico sull'apparato respiratorio è che può aiutare ad aumentare la capacità polmonare o la quantità di aria che si ottiene ad ogni respiro.
Mancia
La capacità polmonare può aumentare con l'esercizio aerobico che ti rende più difficile respirare. L'allenamento di forza che migliora la mobilità e la postura ti aiuterà anche a fare respiri più completi.
Vantaggi della capacità polmonare
Quando fai esercizio fisico e sfida i tuoi muscoli, aumenta la necessità di ossigeno. Di conseguenza, la frequenza respiratoria aumenta per portare più ossigeno e la frequenza cardiaca aumenta per pompare il sangue ossigenato in tutto il corpo. L'esercizio fisico, in particolare l'esercizio aerobico, aumenta l'efficienza di questo processo e può aumentare la capacità polmonare.
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In generale, maggiore è la capacità polmonare, più facile sarà la respirazione poiché si sta apportando più ossigeno ad ogni respiro. Tuttavia, potresti avere ancora problemi respiratori se hai una cattiva funzionalità polmonare. Mentre respiri, l'ossigeno si sposta nei capillari che circondano le sacche d'aria nei polmoni mentre l'anidride carbonica si sposta dal flusso sanguigno. Quindi espiri l'anidride carbonica e inala ossigeno fresco.
La funzione polmonare diminuisce con l'età quando le sacche d'aria e i capillari nei polmoni iniziano naturalmente a irrigidirsi. Altre cose che possono causare danni ai polmoni includono fumo e inquinamento dell'aria. Alcune malattie come la polmonite possono anche causare cicatrici e danni ai polmoni.
Esercizi di capacità polmonare
La tua postura influisce notevolmente sulla capacità polmonare. Una cattiva postura e muscoli deboli della parte superiore del corpo possono impedire ai polmoni di espandersi completamente. Harvard Health Publishing raccomanda l'allenamento della forza per il core e la parte superiore del corpo per mantenere una buona postura e mobilità nel petto. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda agli adulti di eseguire esercizi di allenamento della forza su tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte alla settimana.
Queste linee guida raccomandano anche di fare almeno 150 minuti di allenamento a intensità moderata ogni settimana. L'effetto dell'esercizio sui polmoni e sul cuore è che rende più forte l'intero sistema cardio-respiratorio. Ciò può includere un aumento della capacità polmonare, sebbene non migliorerà la funzione polmonare.
Prendi in considerazione l'aggiunta di una resistenza extra per ottenere il massimo dal tuo esercizio aerobico aumentando la respirazione e la frequenza cardiaca. Ad esempio, se stai camminando o facendo jogging, includi le colline o porta pesi con le mani.
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avvertimento
L'esercizio fisico, in particolare l'esercizio aerobico, aumenterà la frequenza respiratoria e potrebbe lasciarti senza fiato. Tuttavia, se ti manca il respiro o avverti dolore al petto durante l'esercizio, fermati immediatamente e consulta il tuo medico.
Il muscolo del diaframma è il muscolo principale che supporta la respirazione e ti consente di effettuare inalazioni ed esalazioni complete. Praticare esercizi di respirazione diaframmatica può aiutare ad aumentare la capacità polmonare. Ad esempio, prova questo esercizio di respirazione del ventre dell'American Lung Association:
- Sdraiati sulla schiena o siediti su una sedia con le mani sul ventre.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso e lascia che la pancia si espanda dall'aria.
- Espira attraverso le labbra increspate.
- Esercitati per 5-10 minuti.
avvertimento
Alcune persone possono sviluppare una condizione chiamata asma indotta dall'esercizio fisico, secondo il National Institutes of Health. Si ritiene che questa condizione sia causata da fattori ambientali come il cloro in una piscina. I medici possono prescrivere un broncodilatatore per mantenere aperte le vie aeree durante e dopo l'esercizio fisico per trattare questa condizione.
