Chiunque abbia mai sollevato un peso o fatto una corsa ha familiarità con l'indolenzimento e la rigidità che frequentemente seguono l'allenamento. Questo dolore può apparire poco dopo la fine dell'allenamento. Può anche essere ritardato di uno o due giorni, una condizione comune nota come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per alleviare il dolore muscolare.
Troppo
Ci si può aspettare un po 'di dolore muscolare e rigidità se si intraprendono nuovi allenamenti. Forse i gruppi muscolari a cui stai lavorando non vedono quel tipo di attività da un po 'di tempo e avranno bisogno di tempo per diventare condizionati dal nuovo regime. Altre cause di dolori muscolari sono dovute a muscoli tesi, allenamento eccessivo e uso eccessivo. Ripetere un allenamento difficile o un allenamento simile che colpisce gli stessi muscoli mentre è ancora dolorante, può portare a lacrime e altre lesioni.
Prenditi del tempo per guarire
Per un giorno o due dopo l'esercizio che ha causato l'indolenzimento di un particolare muscolo - se l'indolenzimento dura così a lungo - ghiaccia l'area colpita per lenirla e incoraggiarla a guarire. Se dopo quel periodo è ancora dolorante, passa al trattamento termico per rilassare i muscoli. Lo stretching dinamico prima dell'allenamento e staticamente dopo l'allenamento può aiutare ad alleviare la tensione indotta dall'esercizio nei muscoli, che ridurrà la quantità di dolore che senti.
Dieta bilanciata
Una dieta sana ed equilibrata che include molte vitamine e minerali aiuterà il tuo corpo a guarire efficacemente dandogli gli strumenti di cui ha bisogno per riparare e ricostruire i tuoi muscoli. Alimenti ricchi di antiossidanti, come bacche e verdure verde scuro, aiuteranno anche il processo di recupero. Il consumo di carboidrati nutrienti, come cereali integrali e proteine magre, come i pesci, garantirà al tuo corpo materiali sufficienti per riparare i tuoi muscoli.
Trattamento medico
Nella maggior parte dei casi, dolori muscolari, rigidità e indolenzimento non sono un problema serio. Di solito, sono semplicemente un normale effetto collaterale del tuo allenamento e significano che stai lavorando duro e diventando più forte. Tuttavia, consultare un medico per un trattamento adeguato in caso di dolore o crampi gravi e insoliti; dolore che dura più a lungo di circa tre giorni; grave debolezza o incapacità di muoversi; o sintomi come febbre o vomito.
