Bassi livelli di ossigeno nel sangue possono verificarsi per molte ragioni, dal vivere ad alta quota ad avere un disturbo congenito. Se una vitamina aiuterà ad aumentare l'ossigeno nel sangue dipende dalla causa del suo basso livello di ossigeno nel sangue.
In generale, è possibile mantenere livelli sani di ossigeno nel sangue assumendo abbastanza nutrienti che supportano il funzionamento ottimale dei globuli rossi.
Mancia
È improbabile che una vitamina possa aumentare i livelli di ossigeno nel sangue. Ma una dieta sana ed equilibrata, ricca di nutrienti essenziali, può garantire che i livelli di ossigeno nel sangue rimangano entro un intervallo normale.
Basso livello di ossigeno nel sangue
L'ossigeno nel sangue è una misura della saturazione di ossigeno nel sangue e della capacità dei polmoni di erogare ossigeno in tutto il corpo. Il livello di ossigeno nel sangue coinvolge anche l'equilibrio di anidride carbonica e ossigeno nel sangue, nonché l'equilibrio del pH - l'equilibrio di acidi e basi.
L'ossigeno nel sangue basso è indicato come ipossiemia. Viene misurato prelevando un campione di sangue da un'arteria - chiamato test del gas ematico arterioso - o usando un piccolo dispositivo che si aggancia al dito chiamato pulsossimetro. Un risultato normale di un test dei gas nel sangue arterioso è compreso tra 75 e 100 millimetri di mercurio (mm Hg). Un normale risultato del pulsossimetro è compreso tra il 95 e il 100 percento.
L'ossigeno nel sangue basso può verificarsi per molte ragioni, tra cui:
- Asma
- Cardiopatia congenita
- Anemia
- Difetti cardiaci congeniti nei bambini
- ARDS (sindrome da distress respiratorio acuto)
- BPCO (broncopneumopatia cronica ostruttiva)
- Enfisema
- Malattia polmonare interstiziale
- Farmaci che possono deprimere la respirazione
- Apnea notturna
- Polmonite
- Edema polmonare
- Polmone collassato
- Fibrosi polmonare
Secondo la Cleveland Clinic, le alte quote possono anche causare ipossiemia, quando non c'è abbastanza ossigeno nell'ambiente. Le persone che esercitano o svolgono altre attività faticose ad alta quota sono a maggior rischio.
I sintomi dell'ipossiemia dipendono dalla causa e dalla gravità della condizione, ma possono includere:
- Mancanza di respiro
- Battito cardiaco accelerato
- Mal di testa
- tosse
- wheezing
- Confusione
- Tonalità bluastre su pelle, labbra e unghie
Anemia e basso livello di ossigeno nel sangue
L'anemia è una malattia del sangue in cui non ci sono abbastanza cellule del sangue o quando i globuli rossi non funzionano correttamente. Ciò proibisce ai globuli rossi di trasportare abbastanza ossigeno ai tessuti del corpo. Esistono diversi tipi di anemia causati da condizioni diverse. I tipi di anemia che possono essere trattati con integratori vitaminici sono quelli che risultano da una carenza vitaminica, che in genere coinvolge vitamina B12 e un'altra vitamina B, acido folico.
Le carenze di vitamina B12 e folati sono chiamate anemie megaloblastiche. In questo tipo di anemia, le cellule del sangue si sviluppano in modo anomalo. Sono molto grandi e ovali, non rotondi come normali, globuli sani. Questo fa sì che il midollo osseo riduca la produzione di globuli rossi e queste cellule del sangue malsane spesso muoiono più rapidamente delle cellule normali.
I sintomi dell'anemia megaloblastica variano, ma possono includere:
- Mancanza di respiro
- Fatica
- Pelle pallida
- Intorpidimento o formicolio alle mani e ai piedi
- Muscoli deboli
- Lingua liscia e tenera
- Difficoltà a concentrarsi
- Gengive sanguinanti
- Diarrea o costipazione
- lightheadedness
- Diminuzione dell'appetito
L'anemia può svilupparsi in chiunque, ma è più comune nelle persone che:
- Segui una dieta povera
- Segui una dieta restrittiva, come i vegani
- Hanno disturbi del tratto digestivo inferiore come le malattie di Crohn e celiache, che interferiscono con l'assorbimento dei nutrienti
- Avere un rivestimento dello stomaco indebolito
- Mancanza di fattore intrinseco, una sostanza secreta dallo stomaco che consente l'assorbimento della vitamina B12
- Prendi alcuni farmaci che possono compromettere l'assorbimento dei folati
Aumenta l'ossigeno nel sangue
L'aumento del basso livello di ossigeno nel sangue dovuto all'anemia comporta la riparazione della carenza di nutrienti. Nella maggior parte dei casi, ciò comporta un aumento dell'assunzione dietetica di cibi ricchi di nutrienti mancanti o l'assunzione di un integratore o entrambi.
Ad ogni modo, devi essere sicuro di ottenere almeno la quantità raccomandata dal Food and Nutrition Board delle National Academies of Medicine. Questi sono gli importi ritenuti adeguati per prevenire carenze e sostenere una buona salute nella popolazione generale.
Per la vitamina B12, l'apporto dietetico raccomandato (RDI) è di 2, 4 mg al giorno per uomini e donne, 2, 6 mg al giorno per le donne in gravidanza e 2, 8 mg al giorno per le donne che allattano. Per i folati, la RDI è di 400 per uomini e donne, 600 per donne in gravidanza e 500 per donne in allattamento.
Non ci sono alimenti specifici ricchi di ossigeno che dovresti mangiare; piuttosto, dovresti concentrarti su fonti alimentari che sono ricche della particolare sostanza nutritiva in cui sei carente. Ciò contribuirà a riparare la tua anemia e ad aumentare l'ossigeno nel sangue.
Per assumere più vitamina B12 nella dieta, aumenta l'assunzione di:
- Pesce
- Carne
- Pollame
- latteria
- Uova
Esistono pochissime fonti vegane di B12, motivo per cui l'anemia è prevalente tra le persone che evitano i cibi di origine animale. I cereali fortificati sono fonti altamente biodisponibili di B12 per i vegani, secondo il National Institutes of Health. Il lievito alimentare può contenere anche livelli adeguati di B12.
Aumenta l'assunzione di folati mangiando di più:
- Foglia di colore verde scuro
- Frutta
- Noccioline
- fagioli
- Piselli
- Frutti di mare
- Uova
- latteria
- Carne
- Pollame
- Grani
Il NIH riferisce che le fonti alimentari più ricche di folati includono spinaci, fegato, asparagi e cavoletti di Bruxelles.
Hai bisogno di un supplemento?
La necessità o meno di assumere un integratore dipende dalla causa e dalla gravità della sua carenza. Le persone con carenze lievi possono semplicemente aumentare il loro apporto dietetico di nutrienti. In caso di carenze più gravi, gli integratori sono spesso richiesti per un periodo di tempo.
I vegani e le persone con condizioni mediche potrebbero dover assumere integratori a lungo termine al fine di prevenire l'anemia e aumentare l'ossigeno nel sangue. Ma è meglio consultare il proprio medico prima di decidere di integrare. In molti casi, l'assunzione di integratori ad alte dosi non vale la pena. Nel caso delle vitamine del gruppo B idrosolubili, ottenere più di quanto il tuo corpo abbia bisogno non comporterà ulteriori benefici, poiché qualsiasi eccesso viene espulso dal tuo corpo attraverso l'urina.
