Non c'è niente come una comoda ciotola di farina d'avena per scaldarti nelle fredde mattine. L'avena non è solo una delle migliori fonti di fibra solubile (il tipo che ti mantiene pieno e ti aiuta a controllare i livelli di colesterolo), ma è anche incredibilmente facile da cucinare. Ma una ciotola di semplice farina d'avena può essere terribilmente insipido. E condimenti tradizionali, come uvetta o noci, possono invecchiare dopo un po '. Esci dalla tua routine di farina d'avena con queste nove ricette. Hanno un sapore come torte e pane appena sfornati da una panetteria, quindi potresti sentirti come se stessi mangiando un dessert a colazione. Ma fidati di noi: questi condimenti di farina d'avena sono in realtà incredibilmente sani.
Non c'è niente come una comoda ciotola di farina d'avena per scaldarti nelle fredde mattine. L'avena non è solo una delle migliori fonti di fibra solubile (il tipo che ti mantiene pieno e ti aiuta a controllare i livelli di colesterolo), ma è anche incredibilmente facile da cucinare. Ma una ciotola di semplice farina d'avena può essere terribilmente insipido. E condimenti tradizionali, come uvetta o noci, possono invecchiare dopo un po '. Esci dalla tua routine di farina d'avena con queste nove ricette. Hanno un sapore come torte e pane appena sfornati da una panetteria, quindi potresti sentirti come se stessi mangiando un dessert a colazione. Ma fidati di noi: questi condimenti di farina d'avena sono in realtà incredibilmente sani.
1. Farina d'avena torta di carote
Questa farina d'avena dolce, croccante e completamente confortante è il modo perfetto per portare più verdure nella tua colazione senza sacrificare la dolcezza. Le carote triturate aggiungono vitamina A, che supporta la visione sana, un sistema immunitario sano e la crescita dei globuli rossi. Le noci aggiungono uno scricchiolio soddisfacente, insieme agli acidi grassi omega-3 vegani per la salute del cuore e del cervello. E anche se questa farina d'avena arriva a meno di 400 calorie, è piena di fibre sufficienti per mantenerti pieno e soddisfatto fino al pranzo. Servilo da solo o aggiungi una cucchiaiata di yogurt greco alla vaniglia per un sapore più ispirato al dessert.
Questa farina d'avena dolce, croccante e completamente confortante è il modo perfetto per portare più verdure nella tua colazione senza sacrificare la dolcezza. Le carote triturate aggiungono vitamina A, che supporta la visione sana, un sistema immunitario sano e la crescita dei globuli rossi. Le noci aggiungono uno scricchiolio soddisfacente, insieme agli acidi grassi omega-3 vegani per la salute del cuore e del cervello. E anche se questa farina d'avena arriva a meno di 400 calorie, è piena di fibre sufficienti per mantenerti pieno e soddisfatto fino al pranzo. Servilo da solo o aggiungi una cucchiaiata di yogurt greco alla vaniglia per un sapore più ispirato al dessert.
2. Farina d'avena al forno con pane di banana
Il pane alla banana dolce e speziato riporta deliziosi ricordi dell'infanzia, ma il pane alla banana tradizionale è pieno di cereali raffinati. Ottieni quel sapore familiare senza sacrificare la nutrizione con questa farina d'avena al forno con banana. Utilizza due tipi di banane: purè di banane per la dolcezza e fette di banana caramellate speziate per i sapori. Le noci tritate forniscono scricchiolio, acidi grassi omega-3 e antiossidanti. Riceverai un pasto carico di potassio benefico, un minerale che nutre i tuoi muscoli e sostiene la salute cardiovascolare. Anche questo piatto è personalizzabile. Aggiungi dei pennini al cacao per il gusto del pane alla banana con gocce di cioccolato!
Il pane alla banana dolce e speziato riporta deliziosi ricordi dell'infanzia, ma il pane alla banana tradizionale è pieno di cereali raffinati. Ottieni quel sapore familiare senza sacrificare la nutrizione con questa farina d'avena al forno con banana. Utilizza due tipi di banane: purè di banane per la dolcezza e fette di banana caramellate speziate per i sapori. Le noci tritate forniscono scricchiolio, acidi grassi omega-3 e antiossidanti. Riceverai un pasto carico di potassio benefico, un minerale che nutre i tuoi muscoli e sostiene la salute cardiovascolare. Anche questo piatto è personalizzabile. Aggiungi dei pennini al cacao per il gusto del pane alla banana con gocce di cioccolato!
3. Farina d'avena del calzolaio di pesca
Questa farina d'avena offre tutto il sapore dolce e caldo del calzolaio di pesca e tutto il delizioso profumo che lo accompagna. Inoltre, è nutriente! Comprende un sano condimento sbriciolato a base di olio di cocco, avena, mandorle e zucchero di cocco. Le pesche fresche aggiungono dolcezza e sapore naturali alla farina d'avena sottostante. Questo è fatto al meglio con pesche fresche, ma sentiti libero di usare pesche congelate se quelle fresche non sono di stagione. Dopo un solo boccone, sognerai l'estate!
Questa farina d'avena offre tutto il sapore dolce e caldo del calzolaio di pesca e tutto il delizioso profumo che lo accompagna. Inoltre, è nutriente! Comprende un sano condimento sbriciolato a base di olio di cocco, avena, mandorle e zucchero di cocco. Le pesche fresche aggiungono dolcezza e sapore naturali alla farina d'avena sottostante. Questo è fatto al meglio con pesche fresche, ma sentiti libero di usare pesche congelate se quelle fresche non sono di stagione. Dopo un solo boccone, sognerai l'estate!
4. Farina d'avena di mele cotta
Siamo onesti: le torte di mele al forno sono assolutamente irresistibili, ma il loro ripieno zuccherato significa che è meglio limitarsi a una o due volte all'anno. Sostituire il tradizionale ripieno di crumble zuccherato con farina d'avena al gusto di mela, tuttavia, significa che puoi goderteli regolarmente. Le mele e l'avena esplodono con fibre, che possono aiutare a regolare la digestione, mentre le noci pecan forniscono grassi sani insaturi. Prepara una partita doppia (o tripla) nel fine settimana per riscaldarla a colazione per tutta la settimana o montala come aggiunta piacevole per il tuo prossimo brunch.
Credito: Jenna ButlerSiamo onesti: le torte di mele al forno sono assolutamente irresistibili, ma il loro ripieno zuccherato significa che è meglio limitarsi a una o due volte all'anno. Sostituire il tradizionale ripieno di crumble zuccherino con farina d'avena al gusto di mela, tuttavia, significa che puoi goderteli regolarmente. Le mele e l'avena esplodono con fibre, che possono aiutare a regolare la digestione, mentre le noci pecan forniscono grassi sani insaturi. Prepara una partita doppia (o tripla) nel fine settimana per riscaldarla a colazione per tutta la settimana o montala come aggiunta piacevole per il tuo prossimo brunch.
5. Farina d'avena con muffin ai mirtilli e limone
Adoriamo un buon muffin, ma la maggior parte dei muffin acquistati in negozio sono fondamentalmente cupcakes carichi di zucchero senza glassa. Queste avena sane prendono i migliori sapori di un muffin appena sfornato - le bacche dolci, il limone aspro, la vaniglia cremosa e un potente tocco di mirtillo dalla marmellata - senza tonnellate di grasso e zucchero aggiunti. Le mandorle aggiungono proteine vegane e grassi sani per mantenerti sazio, mentre i mirtilli e la scorza di limone racchiudono in tonnellate di antiossidanti. Mantieni la tua colazione super-sana usando una marmellata di mirtilli a basso contenuto di zuccheri e sentiti libero di aggiungere un po 'di mandorle in più se vuoi una colazione a più alto contenuto calorico con un pizzico extra.
Credito: Jenna ButlerAdoriamo un buon muffin, ma la maggior parte dei muffin acquistati in negozio sono fondamentalmente cupcakes carichi di zucchero senza glassa. Queste avena sane prendono i migliori sapori di un muffin appena sfornato - le bacche dolci, il limone aspro, la vaniglia cremosa e un potente tocco di mirtillo dalla marmellata - senza tonnellate di grasso e zucchero aggiunti. Le mandorle aggiungono proteine vegane e grassi sani per mantenerti sazio, mentre i mirtilli e la scorza di limone racchiudono in tonnellate di antiossidanti. Mantieni la tua colazione super-sana usando una marmellata di mirtilli a basso contenuto di zuccheri e sentiti libero di aggiungere un po 'di mandorle in più se vuoi una colazione a più alto contenuto calorico con un pizzico extra.
6. Farina d'avena con torta di fragole e cocco
7. Parfait di farina d'avena con torta di zucca
La stagione delle vacanze non è la stessa senza la torta di zucca e anche la tua farina d'avena dovrebbe divertirsi. Una potenza nutrizionale, la zucca infonde alle tue avene vitamina A e ferro per l'immunità, oltre a una quantità sufficiente di fibre per rendere questo un inizio seriamente riempitivo della tua giornata. Lo yogurt greco aggiunge abbastanza acidità per contrastare con la piccantezza calda dell'avena, insieme alle proteine per nutrire i muscoli e incoraggiare la riparazione dei tessuti. E con la sua tonalità arancione e i suoi graziosi strati, vorrai sicuramente scattare una foto o due di questo parfait prima di prendere un boccone!
Credito: Jenna ButlerLa stagione delle vacanze non è la stessa senza la torta di zucca e anche la tua farina d'avena dovrebbe divertirsi. Una potenza nutrizionale, la zucca infonde alle tue avene vitamina A e ferro per l'immunità, oltre a una quantità sufficiente di fibre per rendere questo un inizio seriamente riempitivo della tua giornata. Lo yogurt greco aggiunge abbastanza acidità per contrastare con la piccantezza calda dell'avena, insieme alle proteine per nutrire i muscoli e incoraggiare la riparazione dei tessuti. E con la sua tonalità arancione e i suoi graziosi strati, vorrai sicuramente scattare una foto o due di questo parfait prima di prendere un boccone!
8. Cranble Crumble Oatmeal
I mirtilli offrono alcuni gravi benefici per la salute, tra cui vitamina E e tonnellate di antiossidanti. Quindi quale modo migliore per entrare nello spirito natalizio che con una ciotola calda di avena sbriciolata al mirtillo rosso? Il "crumble" qui è fatto con olio di cocco, avena e zucchero di cocco. È privo di raffinato zucchero bianco presente nella maggior parte dei dolci al mirtillo rosso. È anche ricco di fibre, è un'ottima fonte di vitamina C e fornisce ferro, un minerale che supporta il sistema immunitario per aiutarti a superare la stagione fredda e influenzale. Congela alcuni pacchi di mirtilli freschi in modo da poter gustare questa colazione ispirata al dessert tutto l'anno.
Credito: Jenna ButlerI mirtilli offrono alcuni gravi benefici per la salute, tra cui vitamina E e tonnellate di antiossidanti. Quindi quale modo migliore per entrare nello spirito natalizio che con una ciotola calda di avena sbriciolata al mirtillo rosso? Il "crumble" qui è fatto con olio di cocco, avena e zucchero di cocco. È privo di raffinato zucchero bianco presente nella maggior parte dei dolci al mirtillo rosso. È anche ricco di fibre, è un'ottima fonte di vitamina C e fornisce ferro, un minerale che supporta il sistema immunitario per aiutarti a superare la stagione fredda e influenzale. Congela alcuni pacchi di mirtilli freschi in modo da poter gustare questa colazione ispirata al dessert tutto l'anno.
9. Farina d'avena con biscotti al cioccolato
Pasta per biscotti per colazione? Sì grazie! Questo "impasto" prende la sua cremosità da una miscela di avena, burro di mandorle e latte di mandorle alla vaniglia, e riesce a racchiudere un sacco di proteine e fibre in una ciotola davvero deliziosa. Gocce di cioccolato fondente (o pennini di cacao, se si desidera più aroma di cioccolato) aggiunge minerali essenziali alla farina d'avena, tra cui il manganese, un minerale importante per la salute delle articolazioni e lo zinco per una forte immunità. Sperimenta con diversi estratti per ottenere sapori di pasta leggermente diversi: una goccia di estratto di arancia aggiunge un tocco festoso a questa farina d'avena, ma anche l'estratto di acero sarebbe ottimo.
Credito: Jenna ButlerPasta per biscotti per colazione? Sì grazie! Questo "impasto" prende la sua cremosità da una miscela di avena, burro di mandorle e latte di mandorle alla vaniglia, e riesce a racchiudere un sacco di proteine e fibre in una ciotola davvero deliziosa. Gocce di cioccolato fondente (o pennini di cacao, se si desidera più aroma di cioccolato) aggiunge minerali essenziali alla farina d'avena, tra cui il manganese, un minerale importante per la salute delle articolazioni e lo zinco per una forte immunità. Sperimenta con diversi estratti per ottenere sapori di pasta leggermente diversi: una goccia di estratto di arancia aggiunge un tocco festoso a questa farina d'avena, ma anche l'estratto di acero sarebbe ottimo.
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Quali sono i tuoi condimenti di farina d'avena preferiti? Quale di queste ricette proveresti? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!
Credito: wmaster890 / iStock / Getty ImagesQuali sono i tuoi condimenti di farina d'avena preferiti? Quale di queste ricette proveresti? Condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto!
