Per definizione, aerobica significa semplicemente ossigeno. L'esercizio aerobico è qualsiasi tipo di esercizio svolto per un lungo periodo di tempo che utilizza i muscoli grandi per aumentare il cuore e la frequenza respiratoria per migliorare la salute cardiovascolare. Correre, camminare e andare in bicicletta sono tutti i tipi di esercizi aerobici.
Anche le lezioni di ginnastica aerobica rientrano negli allenamenti aerobici o cardio. Sono impostati per la musica ritmica e dispongono di passaggi progettati per far battere il cuore mentre si fa esercizio fisico. Ma, se sei un principiante, potrebbe sembrare che l'insegnante stia parlando una lingua completamente diversa. Impara alcuni dei nomi dei passi più elementari prima di avventurarti in una classe.
: Aerobica di forte impatto vs. Basso impatto
1. V-Step
Il V-Step forma la lettera V con i piedi e può essere fatto sulla panca aerobica o sul pavimento. Fai il movimento in quattro punti.
COME FARLO: stare in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi. Fai un passo avanti con il piede destro il più largo possibile, quindi fai un passo avanti e fuori con il piede sinistro il più largo possibile. Passo il piede destro e il piede sinistro indietro alla distanza dell'anca, un conteggio alla volta. Ripetere l'operazione per il numero designato di ripetizioni.
2. Turnstep
Fai il giro su una panca aerobica, anche in quattro punti. Inizia lo spostamento di fronte al gradino.
COME FARLO: guidando con il piede destro, salire sull'angolo destro della panca lateralmente. Quindi, quando giri, porta il piede sinistro sulla panca nell'angolo sinistro. Scendi dalla panchina con il piede destro, abbassa il piede sinistro accanto al piede destro. Ripeti con il lato sinistro per tutte le ripetizioni che desideri.
3. Vite
La Grapevine è una mossa popolare nelle lezioni di aerobica a terra. Viene eseguito secondo uno schema a otto conteggi mentre attraversi sostanzialmente il pavimento.
COME FARLO: inizia con i piedi alla distanza dei fianchi. Fai un passo con il piede destro. Fai passare il piede sinistro dietro e oltre il piede destro, quindi fai un passo con il piede destro. Infine, porta il piede sinistro vicino al piede destro. Quindi fai un passo con il piede sinistro, porta il piede destro dietro e oltre il piede sinistro. Ripeti, conducendo con il piede sinistro e viaggiando a sinistra. È possibile che gli istruttori aggiungano turni e sollevino le ginocchia per rendere la mossa più impegnativa.
: I vantaggi dell'aerobica step
4. Charleston
Il passo Charleston viene eseguito in quattro punti, con o senza panca. È un modo divertente per incorporare una piccola danza leggera nella tua routine.
COME FARLO: fai un passo avanti con il piede destro, quindi fai un passo avanti con il piede sinistro. Fai un passo indietro con il piede sinistro, poi fai un passo indietro con il piede destro e scendi all'indietro, conducendo con il piede destro. Un ginocchio o un calcio può essere aggiunto per cambiare il piede d'attacco e passare dall'altra parte.
