I frutti ricchi di fibre agiscono come lassativi naturali quando si verificano lievi irregolarità. Più sicuro e meno formativo rispetto ai lassativi delle farmacie, la frutta ti fornisce anche i nutrienti essenziali di cui hai bisogno per una dieta sana. Sebbene il sito web della Mayo Clinic affermi che tutti i tipi di frutta possono prevenire la costipazione, alcuni sono più ricchi di fibre rispetto ad altri. Scegli tra la tua comune coppa di frutta o tenta il tuo palato con qualcosa di più esotico.
Frutta secca
La frutta secca è estremamente ricca di fibre. Una tazza di prugne in umido senza zucchero aggiunto ti dà 15 g di fibra alimentare. Una tazza di albicocche in umido ti dà 8 g di fibra, e la stessa porzione di pesche in umido ti dà 7 g di fibra. L'aspetto negativo di scegliere questi frutti è che sono ricchi di calorie, rispetto ad altri frutti. Per tazza, ottieni 270, 210 e 200 calorie da prugne, albicocche e pesche. Una tazza di uva passa ti dà 7 g di fibre, ma questa frutta secca è la più alta nel reparto calorie, con 500 calorie.
Frutti di bosco
Una ciotola di bacche, individuali o miste, può aumentare anche la fibra nella tua dieta: queste potrebbero essere una scommessa migliore della frutta secca se stai guardando il tuo girovita. Una tazza di lamponi freschi ti dà 9 g di fibre e solo 60 calorie. La stessa porzione di more ti dà lo stesso numero di calorie e 8 g di fibra. Fragole e mirtilli sono meno ricchi di fibre, dandoti 4 g per tazza e 50 e 80 calorie, rispettivamente.
Mele, arance e pere
I migliori lassativi di frutta possono essere i frutti che sono sempre di stagione. Una mela di medie dimensioni ti dà 5 g di fibra e 80 calorie. Una tazza di pera a fette ti dà 6 g di fibra e circa 100 calorie. Un'arancia di medie dimensioni ti dà meno fibre, rispetto alle mele e alle pere: 3 g di fibre e 70 calorie. Tuttavia, non cancellare le arance; una sola arancia ti dà oltre il 100 percento del tuo valore giornaliero di vitamina C, basato su una dieta da 2.000 calorie.
Altre scelte
Non dimenticare di considerare i frutti esotici più insoliti. Un frutto di guava ti dà circa 5 g di fibre e solo 45 calorie. Il Center for Science in the Public Interest classifica la guava come il suo frutto della medaglia d'oro n. 1 perché è anche ricca di vitamina C e carotenoidi. Oppure prova un paio di kiwi: ottieni circa 6 g di fibre e 90 calorie da questi. Le pere asiatiche sono anche molto ricche di fibre, dandoti 10 g di fibre e circa 120 calorie per ogni frutto da 275 g.
Bisogni di fibre
Il Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive nazionali indica che mangiare 20-35 g di fibre ogni giorno dovrebbe proteggerti dalla costipazione. Se trovi difficile ottenere tutta la tua fibra dalla frutta, non dimenticare che anche le verdure, i cibi integrali e soprattutto i piselli e i fagioli secchi sono una buona scelta.
