Saltare la corda è un'attività comune tra i bambini, ma è anche un esercizio cardiovascolare molto efficace per gli adulti. Può essere usato come riscaldamento prima di completare un'altra attività cardiovascolare o allenamento con i pesi. È efficace anche come allenamento da solo, sviluppando il sistema cardiovascolare e bruciando calorie.
Corda per saltare
Saltare la corda è un'attività di esercizio che richiede di saltare su una corda mentre la fai oscillare sotto i piedi e poi sopra la testa ripetutamente. Richiede coordinazione e resistenza aerobica. Migliora il sistema cardiovascolare ed è anche usato per aumentare la potenza e l'agilità delle gambe. Può essere fatto quasi ovunque. Esistono varie tecniche di salto con la corda, incluso il salto di base con entrambi i piedi, i salti singoli, le croci incrociate, i doppi sottotesta e le altalene laterali.
Perdere peso
Perdere peso richiede la presenza di un deficit calorico, con il consumo di più calorie di quelle che si consumano in un determinato periodo di tempo. Quante ne consumi dipende dalle tue abitudini alimentari e di consumo, ma quante ne consumi dipendono in parte dal tuo livello di attività fisica. Le attività cardiovascolari come la corda per saltare richiedono una quantità significativa di calorie per alimentare i tessuti di lavoro e più si è attivi, più calorie si bruciano, contribuendo alla creazione di un deficit calorico e quindi alla perdita di peso.
Calorie bruciate
La Harvard Medical School elenca la corda per saltare come un'efficace attività cardiovascolare che brucia calorie. Una persona di 155 libbre brucia circa 744 calorie e una persona di 190 libbre brucia circa 888 calorie all'ora di saltare la corda. Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Un obiettivo sano è quello di bruciare circa 500 calorie al giorno per bruciare così un totale di 3.500 calorie a settimana e perdere una libbra a settimana. La corda per saltare, quindi, è un esercizio molto efficace per bruciare calorie e perdere peso.
Consigli sulla sicurezza tecnica
Salta solo 1 o 2 pollici da terra mentre salti sopra la corda e atterri sulle palle dei tuoi piedi. I talloni non devono mai toccare il pavimento. Tieni ferme le spalle e i gomiti nel busto mentre fai oscillare la corda con gli avambracci. Usa una corda adatta alla tua altezza, che è quella che non passa sotto le ascelle quando calpesti il centro della corda.
considerazioni
Saltare la corda è un'attività di grande impatto, il che significa che è molto stressante per le strutture articolari costituite da ossa, muscoli e tendini. Decollate e atterrate costantemente, con l'intero peso che atterra ripetutamente sul terreno e le forze che guidano direttamente attraverso uno dei due piedi. Se inizi a sentire dolore nell'arco dei piedi, delle caviglie, delle ginocchia o dei fianchi, potresti voler ridurre il tempo trascorso a saltare e incorporare anche altre attività cardiovascolari.
