Cher ha la metà dei suoi anni grazie a questo esercizio hardcore

Dato il suo aspetto senza età e il favoloso rifiuto di smettere di sfornare dischi e tournée internazionali, l'età di Cher potrebbe sembrare inconoscibile. Ma ovviamente, il potere di Internet (e della biografia) ci dice che l'icona è solo umana dopo tutto e che, a partire dal 2019, ha 73 anni negli anni umani normali.

Che tu sudi o no, le assi hanno una reputazione come alcuni degli esercizi ab più hardcore là fuori. Credito: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages

Per quanto ultraterreno sembri Cher, sarebbe negligente - per non dire anche scientificamente discutibile - supporre che debba tutto a un solo esercizio, non importa quanto possa essere duro quell'allenamento. Detto questo, la leggendaria cantante ha registrato in particolare evidenziando uno (o due) esercizi che la fanno apparire e sentire come la vera Dea del Pop.

Storia del fitness di Cher

"Mi sento meglio e aspetto migliore dentro (e fuori!) Dei miei vestiti. So che se ti impegni in questo modo, anche tu sembrerai e sentirai il meglio." - Cher, Cher Fitness: A New Attitude , 1991

Non solo l'età di Cher è sufficiente per far sentire la gente un terzo dei suoi anni in colpa per aver saltato una sola giornata in palestra, ma i figli di Cher - Chastity Bono ed Elijah Blue Allman - sono in piena età adulta e il suo ultimo album ( Dancing Queen ) è uscito nel 2018 Nell'estate del 2019, può essere trovata in tournée nei Paesi Bassi. Con una qualche forma di oscura magia, Cher ha ancora trovato un modo non solo di rimanere in forma in tutti questi anni, ma di condividere i suoi segreti di fitness con il mondo.

Nel 1991, ha pubblicato il suo video di allenamento anni '90 su VHS, Cher Fitness: A New Attitude . Sul nastro, dice: "Faccio questo programma da solo, ogni giorno, e so che funziona. Mi sento meglio e aspetto migliore (e fuori!) Dei miei vestiti. So che se ti impegni a esercizio fisico, anche tu apparirai e sentirai il meglio."

I tre programmi aerobici di Cher Fitness includono un allenamento di 38 minuti, 10 minuti di esercizi dinamici per favorire l'allineamento e la respirazione e 32 minuti per fianchi, testa a testa e cosce. Nota che l'allenamento è stato progettato da personal trainer, quindi è ancora probabile che bruci alcune calorie e stringa i panini oggi, ma sicuramente la routine di Cher si è evoluta dal 1991, giusto?

Dalla fonte: Plance di Cher

Se stai aspettando un aggiornamento fitness Cher dai primi anni '90, Ellen DeGeneres ha le spalle. In un'apparizione di settembre 2018 su The Ellen Show , Cher ha portato la conoscenza. Su Ellen , ha riportato con orgoglio il suo tempo record di tavolato, rivelando che "Una volta, ho fatto 5 minuti, ma non lo farò mai più. Ma potrei farlo per, tipo, 2 minuti senza sudore."

"Una volta, ho 5 minuti, ma non lo farò mai più." - Cher, The Ellen Show , 2018

Che tu sudi o no, le assi hanno una reputazione come alcuni degli esercizi ab più hardcore là fuori. Se Cher ha evidenziato un esercizio più degli altri, è questo. Ecco come scendere con una plancia anteriore classica, approvata Cher, secondo ExRx.net:

Plancia frontale

Sdraiati a faccia in giù, incline sul tappetino da allenamento. Tieni le gambe unite, distese dietro di te. Sostieni la parte inferiore del corpo su dita e piedi anteriori.
Posiziona gli avambracci in modo che siano piatti sul tappetino e i gomiti siano sotto le spalle, con le mani rivolte in avanti.
Solleva il corpo verso l'alto sugli avambracci. Mantieni la testa, la colonna vertebrale e le gambe tutte in linea retta.
Mantieni la posizione. Puoi aumentare la tua presa nel tempo o sparare per una tavola di 2 minuti, proprio come Cher.

Mancia

Per una tavola meno intensa, appoggia la parte inferiore del corpo sulle ginocchia anziché i piedi o inclinati su una piattaforma elevata. Per rendere la tua tavola più impegnativa, solleva un piede dal pavimento mentre tieni la posizione della tavola.

Le plance, come sottolinea Harvard Health Publishing, hanno guadagnato la loro reputazione reclutando una vasta gamma di muscoli del core sulla schiena, sulla parte anteriore e sui lati del corpo mentre si rilassano facilmente sulla schiena.

L'idrante antincendio

Ovviamente, l'allenamento regolare di Cher non si esaurisce con le assi. Quando si tratta di mantenere il culo in una forma degna della Regina del Campo, non si scherza. Ma si attiene ad alcuni classici provati e veri, tra cui idranti antincendio che colpiscono il cuore e glutei.

Idrante antincendio con braccio sollevato

Metti entrambe le mani e le ginocchia sul tappetino per l'allenamento, in modo da essere a quattro zampe con le braccia dritte. Tieni le mani proprio sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Solleva la mano sinistra di circa un pollice da terra. Tenerlo sollevato per l'intero set di idranti antincendio della gamba destra.
Solleva la gamba destra lateralmente, formando un angolo di circa 45 gradi sull'articolazione dell'anca e un angolo di 90 gradi sull'articolazione del ginocchio. Oppure, come Cher descrive il passaggio a Ellen, "crea una" L "con la gamba".
Riporta la gamba destra nella posizione iniziale, quindi ripeti.
Cambia lato con ogni set, sollevando leggermente la mano destra da terra e sollevando la gamba sinistra di lato.
Ripeti per tre serie da 25 su ciascuna gamba per salire ai livelli di Cher (ma sentiti libero di iniziare più piccolo e di allenarti a tuo agio: Cher non è diventato Cher in un giorno).

Mancia

Tieni il core stretto durante l'esercizio e concentrati sull'innesto dei glutei mentre sposti la gamba dall'anca. Evita di oscillare da un lato all'altro e tieni ferma la testa, guardando in avanti o in basso.

Questo esercizio di vecchia scuola senza attrezzatura offre un solido allenamento funzionale di base, come riporta l'American Council on Exercise. Oltre a lavorare con i glutei, la mobilità della colonna vertebrale e dell'anca, praticare regolarmente esercizi core e glutei come l'idrante antincendio può aiutarti a migliorare la postura, aumentare il raggio di movimento e stabilizzare il tronco rafforzando la colonna lombare e le articolazioni scapola-toraciche.

Squat Like Cher

Se hai mai visto il video musicale di "Se potessi tornare indietro nel tempo", sai che Cher sicuramente non salta il giorno delle gambe. Professando ulteriormente la sua dedizione alle cose che funzionano semplicemente, dice a Ellen che "fai squat, fai cose vecchio stile".

Cher ha molte ragioni per la sua affinità di buon senso con gli squat che costruiscono il bottino - Harvard Health Publishing la sostiene, ricordando a tutti che "gli squat possono essere l'esercizio più importante che fai".

Questo perché gli squat coinvolgono fianchi, ginocchia, piedi, caviglie, quadricipiti, glutei, flessori dell'anca, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Tutto questo impegno non solo ti aiuta a scolpire e rafforzare la parte inferiore del corpo, ma può migliorare la tua mobilità e persino aiutare a contrastare alcuni degli effetti dell'eccessiva seduta, un problema comune per gli americani vincolati alla scrivania.

ExRx.net offre alcune indicazioni per uno squat tradizionale a peso corporeo:

Squat a peso corporeo

Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle.
Allunga le braccia completamente, puntandole verso l'esterno e in avanti (pensa al volo di Superman).
Abbassa il sedere verso il pavimento in una posizione - lo hai indovinato - accovacciato, con le cosce parallele al suolo. Per arrivarci, piega i fianchi all'indietro mentre permetti alle ginocchia di piegarsi in avanti. Tieni la schiena dritta e le ginocchia puntate nella stessa direzione dei tuoi piedi.
Ritorna alla posizione di partenza, mantenendo le braccia dritte e rivolto in avanti. Ripeti in serie, tenendo sempre i piedi piatti, il petto alto e la schiena dritta. Concentrati sul mantenimento di un'equa distribuzione del peso attraverso il tallone e l'avampiede.

Mancia

Per uno squat più accessibile in termini di peso corporeo, tieni le rotaie (o anche le sedie) su entrambi i lati per aggiungere un po 'di stabilità, oppure pratica uno squat più superficiale prima di abbassarti troppo in profondità. Manubri, kettlebell o bilancieri possono essere aggiunti per un esercizio più impegnativo.

Altri consigli da Cher

Quando Ellen ha chiesto, "Ti alleni molto?" Cher ha risposto rapidamente al punto: "Sì. Non tutti i giorni, ma molte volte." Per quanto modesta possa essere la risposta, il suo regime di fitness non è naturalmente così semplice. Ad esempio, Cher cucina anche con Ellen che, almeno nel 2018, aveva incorporato un po 'di Zumba nella sua routine. Anche se tratta questo bocconcino come una confessione, in realtà non è una cattiva scelta.

Una revisione sistematica di 11 studi su 586 partecipanti totali pubblicati nell'edizione di dicembre 2016 di PM & R: The Journal of Injury, Function and Rehabilitation conclude che, mentre ci sono prove limitate sull'efficacia di Zumba per la forza e la flessibilità, è efficace per migliorare la capacità aerobica ed esibisce "piccoli ma positivi benefici" per il peso corporeo. Ha anche effetti psicologici positivi in termini di qualità sociale generale della vita quando praticata in un formato di gruppo. Non troppo malandato per ballare.

Inoltre, Cher è entrato nel registro come proprietario di una Power Plate nel 2018, che è un gadget di allenamento che supporta le vibrazioni di tutto il corpo (WBV). Questo è un po 'più controverso, in quanto mancano ricerche approfondite sul WBV - come Edward R. Laskowski, MD, scrive alla Mayo Clinic, "le vibrazioni di tutto il corpo possono offrire alcuni benefici per la salute e la forma fisica, ma non è chiaro se è buono per come esercizio regolare ". Cher pratica chiaramente le vibrazioni di tutto il corpo in tandem con molti altri esercizi, invece che come un sostituto.

Se gli allenamenti di Cher sembrano un po 'travolgenti, ricorda cosa diceva la leggenda stessa in Cher Fitness e non preoccuparti se senti di avere molto da imparare: "Sono uno studente insieme a te, quindi non voglio che tu senta di essere solo ".