Il push-up è uno degli esercizi per la parte superiore del corpo più utilizzati nel mondo del fitness. Mentre uno dei vantaggi dei push-up è che non hai bisogno di nulla in più per eseguire un push-up, c'è un attrezzo da allenamento che promette di reclutare i muscoli meglio del normale push-up.
Perfect Pushup è proprio quel pezzo di equipaggiamento perché consente una maggiore libertà di movimento nell'esercizio perché si è sollevati da terra. Pertanto, ti viene promesso un allenamento complessivamente migliore rispetto al tradizionale push-up.
Il pushup perfetto
Perfect Pushup è stato creato da un ex Navy SEAL. Con due maniglie poste in cima a un cerchio, un individuo può mettere le mani sulle maniglie in una posizione sollevata verso l'alto. È dotato di maniglie rotanti che consentono alle mani di passare facilmente da una posizione all'altra. Ad esempio, puoi iniziare con le mani rivolte verso il corpo e ruotarle facilmente per avere i palmi rivolti l'uno verso l'altro senza stress sui polsi. Perfect Pushup inoltre sollecita meno i polsi a causa del cambio di posizione delle mani.
Come eseguire un pushup perfetto standard
Esegui un push-up sul Perfect Pushup proprio come quello che faresti sul pavimento.
Passo 1
Appoggia le mani sul Perfect Pushup in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il corpo. Allunga le gambe dietro di te con le palle dei piedi a terra in modo da essere in una posizione della plancia.
Passo 2
Con gli addominali impegnati, la schiena piatta e i glutei schiacciati, abbassare lentamente il torace a terra. Ritorna in posizione verticale per completare una ripetizione.
Noterai che mentre scendi a terra, le tue mani ruoteranno in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro. Mentre ti allontani da terra, le tue mani torneranno alla posizione iniziale.
Con Perfect Pushup, gli allenamenti possono variare in base alla posizione della mano. Le opzioni includono il posizionamento delle mani in una posizione standard, stretta o ampia, quella che hai scelto si basa sui muscoli che desideri allenare. Le flessioni regolari colpiscono il pettorale maggiore, i deltoidi anteriori e il tricipite brachiale. Gli ampi push-up si rivolgeranno agli stessi muscoli con una concentrazione sul pettorale maggiore. I push-up stretti mettono maggiormente l'accento sul tricipite.
Allenarsi
Per un allenamento completo del torace, incorpora Perfect Pushup nella tua routine con i seguenti esercizi:
Tre volte a settimana con almeno 48 ore di separazione dei giorni di allenamento, procedi come segue:
- Tre set di 12 (3 x 12) di ampia impostazione di Perfect Pushups super con push-up diamantati a pavimento.
- Tre set di 12 (3 x 12) di Super Perfect Perfect Pushups super regolabili con push-up militari (push-up fatti con i pugni)
L'impostazione super si riferisce a una tecnica durante la quale un esercizio ne segue immediatamente un altro senza alcuna interruzione notevole.
I push-up di diamanti a pavimento hanno dimostrato di funzionare meglio senza Perfect Pushup. Sebbene tu possa usare Perfect Pushup per loro, quelli sul pavimento creano la più grande attivazione pettorale e tricipite.
Benefici
Uno studio condotto presso l'Università del Wisconsin, La Crosse, ha esaminato 13 studenti di sesso maschile con precedente esperienza di allenamento della forza e ha scoperto che, confrontando le prestazioni dei soggetti del push-up standard e dell'ampio push-up utilizzando l'apparecchiatura Perfect Pushup, il il pettorale maggiore, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale "erano più altamente attivati" usando Perfect Pushup. Non vi era alcuna differenza nel reclutamento muscolare quando la stretta stretta, o diamante, push-up veniva eseguita usando Perfect Pushup contro il pavimento.
Il push-up stretto senza Perfect Pushup ha il più alto livello di attivazione dei muscoli pettorali e tricipiti, anche durante l'esecuzione di un push-up modificato sulle ginocchia.
