Sebbene le date non siano esattamente un alimento ipocalorico, possono far parte di una dieta ipocalorica senza causare aumento di peso purché le mangi con moderazione. Forniscono fibre, magnesio, potassio, rame, manganese e vitamina B-6, rendendoli un modo più nutriente per soddisfare i più golosi di torte, torte e caramelle.
Contenuto calorico
Le date del medjool più grandi contengono 66 calorie ciascuna e una porzione di quattro di queste date ha 277 calorie. Guarda le dimensioni della porzione perché le calorie in questi frutti possono davvero sommare. Mangia una tazza delle date più piccole di Deglet Noor e consumerai 415 calorie. La frutta secca in generale tende ad essere più ricca di calorie rispetto alla frutta fresca, motivo per cui l'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda di aggiungere più frutta secca alla tua dieta se stai cercando di ingrassare.
Contenuto in fibra
La fibra rallenta lo svuotamento dello stomaco, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo. Può aumentare la sazietà e ridurre il numero di calorie che si ottengono da carboidrati, grassi e proteine, aiutandoti a perdere peso, osserva un articolo di revisione pubblicato nel marzo 2005 sulla rivista "Nutrizione". Ogni data medjool fornisce 1, 6 grammi di fibra, ovvero il 6 percento del valore giornaliero, e se mangi quattro di queste date, otterrai 6, 7 grammi di fibra, o il 27 percento del DV.
Densita 'energia
Le date hanno una densità energetica di 2, 75 calorie per grammo, che rientra nella categoria media che include anche alimenti come pane integrale, uova sode e mozzarella parzialmente scremata. Gli alimenti a bassa densità energetica, compresi frutta e verdura fresca, sono i migliori per perdere peso, soprattutto se li mangi prima di cibi ad alta densità energetica. Ti aiutano a riempirti mentre mangi meno calorie. Gli alimenti più grassi sono quelli ad alta densità energetica, come pancetta, burro, biscotti e cracker.
Come sostituto di un dessert sano
Mangiare le date invece di altri alimenti che hanno più calorie e meno nutrienti è il modo migliore per adattarli a una dieta sana. Mangiare quattro appuntamenti è un modo migliore per soddisfare i più golosi senza andare oltre il budget calorico giornaliero che mangiare una torta o una torta. Una fetta di torta al cioccolato con glassa al cioccolato ha quasi il doppio delle calorie rispetto a quattro date, con 537 calorie, e una fetta di torta di mele è anche molto più alta in calorie, con circa 411.
