Le lesioni al coccige possono essere particolarmente dolorose. Questo dolore, noto anche come coccigodnia, si trova nel coccige. Il coccige è un piccolo osso triangolare composto da quattro ossa che non si sono mai completamente sviluppate all'estremità della colonna vertebrale. I disturbi del coccige spesso causano dolore che si irradia alla parte bassa della schiena e all'inguine.
Perché il tuo coccige fa male
La coccigodinia acuta di solito si verifica dopo una caduta sul coccige. La coccigodinia cronica è causata da diversi fattori, tra cui malformazione del coccige, speroni ossei sul coccige, tensione muscolare, nervi pizzicati o danneggiati, lussazione del coccige, danni ai legamenti causati da una gravidanza difficile, attività intensa o postura errata. Mentre il trattamento medico convenzionale aiuterà ad alleviare i sintomi, gli esercizi di dolore al coccige possono aiutare.
Esercizio di Mula Bandha
L'esercizio fisico può includere posizioni yoga per il dolore al coccige. Mula Bandha è il "blocco della radice" nella pratica dello yoga, che è una tecnica che prevede la contrazione del pavimento pelvico tra l'ano e i genitali.
COME FARLO: contrarre questi muscoli come se si stesse interrompendo il bisogno di urinare o avere un movimento intestinale. Tenere premuto per 10 secondi e ripetere tre o quattro volte.
Allungamento gatto / mucca
Gli allungamenti del coccige, come l'allungamento di gatto / mucca, aiutano ad alleviare il dolore.
COME FARLO: mettiti le mani e le ginocchia in posizione da tavolo - le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Arrotonda la schiena verso il cielo (Gatto) e poi inarca la schiena con la testa sollevata (Mucca). Mentre viene eseguito l'allungamento del gatto, espirare. Mentre viene eseguito l'allungamento della mucca, inspirare. Esegui questo esercizio per un minuto.
Posa del bambino yoga
Lo scopo di questo esercizio è di tonificare i muscoli del bacino, stimolare il flusso sanguigno verso gli organi pelvici e allungare la schiena.
COME FARLO: da una posizione in ginocchio, rimetti i glutei sui talloni e abbassa il torace a terra. Appoggia le braccia sul pavimento accanto al corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Appoggia la testa sul pavimento. Mentre tieni questo tratto, respira lentamente. Tieni il tratto per un minuto. Per un ulteriore allungamento lungo la colonna vertebrale e la parte superiore del corpo, allunga le braccia in alto con i palmi verso il basso.
Tratto di torsione spinale
Lo scopo di questo tratto è di rilasciare la parte bassa della schiena e stimolare il flusso sanguigno verso gli organi interni e la colonna vertebrale.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena. Porta il ginocchio sinistro nel petto. Allunga la gamba destra sul pavimento. Abbassa il ginocchio sinistro attraverso la gamba destra. Per un ulteriore allungamento, posiziona la mano destra sul ginocchio sinistro, premendolo delicatamente verso il basso. Guarda sopra la spalla sinistra. Tieni le spalle a contatto con il pavimento. Tieni il tratto per un minuto.
Posa Yoga Cobra
Lo scopo di questo allungamento è quello di aprire il torace e alleviare il mal di schiena.
COME FARLO: sdraiati a faccia in giù e posiziona i gomiti sul pavimento sotto le spalle, con le mani in avanti. Allunga e solleva il petto verso il cielo mentre estendi i gomiti e raddrizza le braccia. Tieni i fianchi a contatto con il pavimento. Stringi le scapole insieme. Respira profondamente mentre tieni questo tratto per un minuto. Se non si ha la flessibilità necessaria per raddrizzare le braccia, sollevare il più in alto possibile con i gomiti piegati.
