Portare qualche chilo in più sul tuo tronco è comune: più della metà degli americani ha una vita più grande del normale, secondo una ricerca pubblicata sul Journal of American Medical Association a settembre 2014. Ciò non significa che tu sia bloccato con grasso dello stomaco laterale per sempre, però. Ridurre l'apporto calorico, apportare alcune modifiche alla dieta e diventare più attivi ti aiuterà a bruciare quel grasso e ottenere il fisico che desideri.
Mancia
Bruciare il grasso in eccesso, le "maniglie dell'amore" dell'AKA dipendono dalla tua volontà di scegliere cibi sani e ricchi di nutrienti e fare esercizio fisico in modo tale che il tuo corpo debba bruciare il grasso immagazzinato come combustibile.
Ridurre l'assunzione di calorie
Il grasso laterale dello stomaco - a volte chiamato maniglie dell'amore - è grasso sottocutaneo, situato appena sotto la pelle. Tuttavia, i lati arrotondati dell'addome possono essere parzialmente causati dall'eccesso di grasso viscerale che spinge fuori dalla parete addominale. Il grasso viscerale è il tipo di grasso metabolicamente attivo che si accumula in profondità nel tronco, circondando gli organi e aumentando il rischio di malattia. È impossibile perdere peso da una sola parte del corpo, quindi per perdere il grasso laterale dello stomaco, dovrai abbassare i livelli di grasso corporeo in generale. Ciò richiede il consumo di meno calorie di quelle che si bruciano.
Stimare il fabbisogno calorico consultando un professionista della nutrizione o utilizzando un calcolatore online. Quindi sottrarre da 500 a 1.000 calorie per ottenere un apporto calorico che ti permetterà di perdere peso. Se tagli 500 calorie al giorno, perderai 1 chilo a settimana; taglia 1.000 e perderai 2.
Assicurati solo che il tuo nuovo deficit calorico non porti l'apporto calorico troppo basso: gli uomini non dovrebbero scendere al di sotto di 1.500 calorie al giorno e le donne non dovrebbero mangiare meno di 1.200, secondo la Harvard Health Publishing. (Alcune fonti affermano che gli uomini non dovrebbero mangiare meno di 1.800 calorie al giorno.) Niente di meno e di fronte a un rischio maggiore di carenze nutrizionali, e il tuo corpo potrebbe andare in "modalità di fame" e ridurre il metabolismo per trattenere i grassi.
Fai sostituzioni alimentari sane
Assicurati che le calorie che ricevi ogni giorno provengano da alimenti di qualità: questo ti aiuta a soddisfare le tue esigenze nutrizionali man mano che perdi peso, in modo da poter apparire e sentirti al meglio. La Harvard Medical School raccomanda alcune sostituzioni alimentari per cambiare cibi malsani per opzioni più nutrienti per aiutarti a perdere grasso addominale.
Usa cereali integrali - come quinoa, riso integrale, farina d'avena e pane integrale al 100% e pasta - invece di cereali raffinati, come riso bianco, pane bianco e pasta bianca. I cereali integrali sono più ricchi di fibre, un nutriente legato alla perdita di peso. Poiché anche la fibra ha un ruolo nella sazietà, il passaggio dai cereali bianchi a quelli integrali significa che i tuoi pasti saranno più soddisfacenti, quindi avrai meno probabilità di mangiare troppo in seguito.
Scegli i grassi insaturi - come quelli che si trovano nei pesci grassi, nei semi e nelle noci - invece dei grassi saturi presenti nella carne rossa e negli alimenti trasformati per perdere grasso, raccomanda Harvard. Effettuare questa sostituzione significa che dovrai evitare cibi ricchi di calorie e trasformati, il che renderà più facile il raggiungimento dei tuoi obiettivi calorici.
Aggiungi frutta e verdura
Frutta e verdura sono elementi fondamentali nelle diete per una buona ragione: questi alimenti sono ricchi di fibre dimagranti e relativamente basse in calorie. Hanno anche una bassa densità energetica - il che significa che hanno meno calorie per grammo di cibo - grazie al loro elevato contenuto di acqua. Gli alimenti a bassa densità energetica possono aiutarti a perdere peso perché ti senti più soddisfatto con meno calorie.
Inizia i tuoi pranzi e cene con una piccola insalata verde per riempirti, fare uno spuntino con un pezzo di frutta o una manciata di bacche tra i pasti per mantenerti soddisfatto e servire cibi ad alto contenuto calorico - come cereali, pesce o pollame magro - con una grande porzione di verdure crude, al vapore, grigliate o arrostite per aumentare le dimensioni del pasto senza aggiungere molte calorie.
: Quanto tempo ci vuole per perdere il rigonfiamento e ottenere uno stomaco piatto?
Risolvendo per il grasso dello stomaco
Il grasso sul tronco risponde anche all'esercizio fisico. Esegui cardio a intensità moderata - che potrebbe essere una camminata veloce, una corsa o una bicicletta nei dintorni - per 2, 5 ore ogni settimana per migliorare la tua salute e aiutarti a bruciare più calorie, e fai allenamento della forza due volte a settimana per mantenere i muscoli forte e sano. Fare più cardio aiuta ad aumentare ulteriormente il consumo di calorie per il giorno, favorendo la perdita di grasso corporeo.
Tonifica i fianchi con esercizi che esercitano i muscoli addominali e obliqui, come fiancate, braciole di legno e colpi di scena russi. Mentre questi esercizi non bruciano il grasso addominale laterale - devi farlo cardio - aiuteranno a tonificare la tua sezione mediana, quindi avrai addominali magri e in forma una volta dimagrito.
