Il ciclismo è un esercizio popolare a basso impatto che può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Il ciclismo tonificherà e rafforzerà i muscoli e quindi aumenterà il tasso metabolico, permettendoti di bruciare più calorie, anche a riposo. Molti fattori, incluso il tuo tasso metabolico, influenzano la velocità e la durata del ciclismo di cui hai bisogno per bruciare 500 calorie.
Velocità
Secondo la Harvard Health Publications, una pedalata ricreativa in bicicletta di 12 mph brucerà 298 calorie ogni mezz'ora per qualcuno che pesa 155 libbre. Questa persona dovrebbe andare in bicicletta per circa un'ora per bruciare 500 calorie. Per qualcuno che pesa 150 libbre. e le biciclette a una velocità più vigorosa di 13 miglia orarie, 612 calorie verranno bruciate ogni ora, secondo il Consiglio del Presidente su Fitness, Sport e Nutrizione. Per bruciare quelle 500 calorie, dovrai pedalare più a lungo se prevedi di guidare a una velocità inferiore.
Composizione corporea
A seconda della composizione corporea personale, quanto tempo e velocità devi guidare per bruciare 500 calorie sarà unico, ma le linee guida generali possono aiutare. Qualcuno con una composizione corporea più grande o più grasso corporeo brucerà più calorie all'ora di una persona più piccola. Un maggior numero di calorie viene bruciato perché ci vuole più energia per i muscoli di una persona più grande per muovere il suo corpo. Una persona di 200 libbre brucerà 364 calorie all'ora guidando a 10 mph. Alla stessa velocità, una persona di 240 libbre brucerà 436 calorie.
Età e sesso
Invecchiando, il tuo corpo perderà un po 'di massa muscolare e ingrasserà. A questo punto, smetterai di bruciare calorie al ritmo che eri quando eri più giovane. Gli uomini hanno anche più muscoli magri per comprendere il loro peso corporeo rispetto a una donna della stessa età e peso, quindi bruciano calorie a un ritmo più elevato, anche durante il riposo.
Colline e terreno
intervalli
Secondo l'American Council on Exercise, includere intervalli nel tuo allenamento aumenta il tuo potenziale di combustione calorica utilizzando sia il tuo sistema anaerobico che quello aerobico. Non solo utilizzerai l'ossigeno per trasformare i carboidrati in energia, ma brucerai anche i carboidrati direttamente. Per eseguire gli intervalli, alternare una velocità di guida più lenta o più piacevole come 10 mph e una velocità più vigorosa, come 15 mph. Quanto tempo percorri ogni singola velocità e come ti senti.
