Raggiungere e mantenere un peso corporeo sano come un adolescente e un adolescente diminuiscono le probabilità di diventare obesi più avanti nella vita. Questo ti aiuta a proteggerti dallo sviluppo di malattie legate all'obesità come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Sapere qual è la definizione di peso normale per una ragazza di 5'4 '' può aiutarti a determinare se il tuo peso corporeo è dove dovrebbe essere.
È possibile determinare un peso corporeo normale mediante metodi quali equazioni del peso corporeo ideali, grafici dell'indice di massa corporea (BMI), tabelle dell'altezza-peso e valutazione della composizione corporea.
Mentre ciascuno di questi metodi può dirti un numero esatto che è nella media per una ragazza che è 5'4, '' è più preciso pensare a una gamma di peso ideale piuttosto che a un numero.
Equazioni del peso corporeo ideali
La prima equazione per il calcolo del peso corporeo ideale è l'indice di Broca. Questo metodo inizia a 5 piedi di altezza e assegna 100 chili a quell'altezza. In altre parole, una ragazza che è alta 5 piedi dovrebbe pesare 100 libbre. Dopo 5 piedi, aggiungi 5 libbre per ogni pollice oltre 5 piedi per le ragazze.
Secondo l'indice di Broca, a 5 piedi e 4 pollici di altezza, una ragazza dovrebbe pesare 120 libbre. Un'equazione più recente nota come formula Devine utilizza lo stesso concetto, tranne che per i chilogrammi. Il peso corporeo ideale secondo questa formula è pari a 54, 7 kg o 120, 59 libbre.
Indice di massa corporea
L'indice di massa corporea (BMI) è una misura del tuo peso rispetto alla tua altezza. Esiste un diagramma BMI standard che assegna un numero (BMI) in base all'altezza e al peso, ma questo grafico è solo per adulti dai 20 anni in su. Questo è stato impostato per indicare gli intervalli di peso consigliati in base all'equazione del peso in chilogrammi divisa per altezza in metri quadrati.
Esiste un'equazione BMI separata per i bambini dai 2 ai 19 anni, ma non è considerata uno strumento diagnostico. Piuttosto, l'IMC per bambini e ragazzi viene utilizzato per lo screening di potenziali problemi di peso e di salute.
- Sottopeso:> 18, 5
- Peso normale: da 18, 5 a 24, 9
- Sovrappeso: da 25, 0 a 29, 9
- Obeso: 30 e oltre
Seguendo questo grafico, un BMI normale per una donna che è 5'4 '' è 18, 5-24, 9, che equivale a un intervallo di peso da 110 a 145 libbre.
Tabelle della vita metropolitana
Le tabelle Metropolitan Life sono uno dei metodi più antichi per determinare una gamma di pesi normale. Queste tabelle furono create nel 1943 con l'obiettivo di definire pesi desiderabili in base alle dimensioni del telaio.
Le dimensioni del telaio sono determinate dalla larghezza o larghezza del gomito. Ogni altezza ha un intervallo di peso corrispondente in base alle dimensioni del telaio. Coloro che misurano 5 piedi, 4 pollici e hanno cornici piccole dovrebbero pesare da 114 a 127 libbre, una cornice media dovrebbe pesare da 124 a 138 libbre e una cornice grande dovrebbe puntare tra 134 e 151 libbre. I tavoli sono stati progettati pensando agli adulti e non sarebbero adatti per bambini o adolescenti.
Composizione corporea
Sebbene la composizione corporea o la percentuale di grasso corporeo non corrispondano direttamente al peso corporeo, può essere una misura utile dello stato di salute. La composizione corporea viene misurata attraverso la pesatura idrostatica, l'impedenza elettrica e le misurazioni della pelle con calibri.
C'è una vasta gamma di quella che è considerata una normale percentuale di grasso corporeo, con alcuni esperti di salute che citano un intervallo normale dal 25 al 31 percento e altri che classificano un intervallo di grasso corporeo normale dal 14, 5 al 25 percento. Poiché questo metodo richiede in genere un esperto di fitness o salute da amministrare, è una buona idea chiedere loro quale sia un intervallo normale.
