Kre-Alkalyn è una forma commerciale di creatina che è stata tamponata a un pH alcalino. È disponibile da diverse società di integratori, tra cui EFX Sports e Now Foods.
Il tuo corpo immagazzina naturalmente la creatina della tua dieta nei muscoli, dove può essere utilizzata per produrre energia. Come spiega la Mayo Clinic, le persone possono assumere integratori di creatina aggiuntivi per i loro comprovati benefici di migliorare le prestazioni atletiche e aumentare la massa muscolare.
Tuttavia, non ci sono prove cliniche che indichino che gli effetti di Kre-Alkalyn differiscano da quelli della forma più fortemente studiata di creatina, la creatina monoidrato.
Mancia
Secondo prove cliniche molto limitate, i benefici di Kre-Alkalyn sono gli stessi dell'assunzione regolare di creatina monoidrato. Questi benefici includono un aumento delle prestazioni durante l'esercizio fisico ad alta intensità, una maggiore crescita muscolare e forse anche alcuni effetti neuroprotettivi.
I vantaggi del completamento della creatina
Uno stand di posizione pubblicato in un numero del 2017 del Journal of International Society of Sports Nutrition (JISSN) sintetizza i potenziali benefici di un'adeguata integrazione con la creatina. Includono miglioramenti nelle prestazioni degli esercizi ad alta intensità e possibili miglioramenti nel recupero post-allenamento, nella prevenzione degli infortuni e nella riabilitazione dagli infortuni. La creatina dimostra persino possibili effetti neuroprotettivi.
In particolare, un'analisi pubblicata nel numero di agosto 2016 di International Immunopharmacology ha riferito su risultati preliminari riguardanti gli effetti della creatina "oltre i muscoli". Lì, i ricercatori osservano che mentre la maggior parte della creatina è immagazzinata nei muscoli scheletrici, c'è anche un significativo pool di creatina nel cervello che può aiutare a proteggere dai disturbi neurologici e dai traumi al cervello.
Secondo la stessa analisi, la creatina può anche aiutare a modulare l'infiammazione, sebbene il meccanismo per questo effetto rimanga poco chiaro. In definitiva, sono necessarie ulteriori ricerche per definire e convalidare completamente i potenziali benefici dell'assunzione di integratori di creatina, sia come Kre-Alkalyn che in altre forme.
Kre-Alkalyn conta nel buffer?
Secondo i produttori che vendono il prodotto con marchio Kre-Alkalyn nei loro integratori, la sua formula brevettata con tampone pH può migliorare la potenza del supplemento. Tuttavia, ciò non è stato dimostrato in uno studio pubblicato nel numero di settembre 2012 del Journal of International Society of Sports Nutrition.
I ricercatori hanno valutato 36 partecipanti in uno studio in doppio cieco, assegnando loro normale creatina monoidrato o Kre-Alkalyn. Alla fine, hanno scoperto che non c'era differenza nei risultati per entrambi i gruppi; entrambi i gruppi hanno raggiunto livelli più elevati di creatina sierica nel corso dello studio.
Sebbene Kre-Alkalyn non abbia dimostrato di mostrare maggiori benefici rispetto alla forma più comune di creatina - creatina monoidrato - i risultati "nessuna differenza" indicano che Kre-Alkalyn sembra essere altrettanto efficace della creatina monoidrato. In assenza di qualsiasi altro motivo valido per scegliere un tipo di supplemento rispetto a un altro, il prezzo e la disponibilità sono i fattori decisivi logici da utilizzare.
Dosaggio appropriato di creatina
La posizione di JISSN precedentemente menzionata osserva che l'integrazione con un massimo di 30 grammi di creatina al giorno, per oltre cinque anni, ha dimostrato di essere sicura e ben tollerata in soggetti sani. Tuttavia, teorizzano che un consumo abituale di basso livello a lungo termine, ad esempio 3 grammi al giorno, possa offrire ulteriori vantaggi.
Per aumentare in modo più efficace le riserve di creatina muscolare oltre quelle di una dieta tipica, lo stand di posizione JISSN raccomanda una fase di caricamento iniziale di 5 grammi, presa quattro volte al giorno, per 5-7 giorni.
Una volta saturati i depositi di creatina muscolare, raccomandano un dosaggio di mantenimento da 3 a 5 grammi al giorno, anche se gli atleti più grandi possono richiedere dosaggi più elevati. Ribadiscono inoltre che le forme tamponate di creatina - come Kre-Alkalyn - non hanno dimostrato di promuovere una maggiore ritenzione di creatina rispetto alla tipica creatina monoidrato.
