Nel momento in cui smetti di allenarti, il tuo corpo smette di costruire i muscoli. La velocità con cui la forza muscolare e il declino generale della forma fisica dipendono da una serie di fattori. Una cosa è certa: perderai i tuoi muscoli in un tempo più breve di quello necessario per costruirli. Anche se non riesci a mantenere il tuo allenamento regolare, ci sono modi per fermare il processo.
Processi
Detraining è il termine tecnico per la perdita muscolare a seguito di un arresto dell'allenamento. Il tuo corpo, che era abituato agli allenamenti regolari che aiutavano a costruire i muscoli, è improvvisamente lasciato senza di loro. Durante l'allenamento regolare, il tuo corpo ha aumentato la sua produzione di enzimi che aiutano a costruire i muscoli e mantenerli forti. Quando interrompi l'allenamento, il tuo corpo non produce più gli enzimi che mantengono i muscoli extra e i tuoi muscoli reagiscono con l'atrofia.
fattori
Il tuo livello di forma fisica generale e per quanto tempo ti alleni sono due fattori principali che determinano la rapidità e la severità con cui i tuoi muscoli si atrofizzeranno durante l'allenamento. I tuoi muscoli impiegheranno più tempo ad atrofizzarsi se sei in buona forma e ti sei allenato per un periodo prolungato, come un anno o più. Durante l'allenamento, manterrai anche un livello di fitness più elevato di quello che faresti se sei nuovo ad allenarti. Se ti sei allenato solo per un mese o due, dice la Columbia University, i tuoi muscoli si atrofizzeranno molto più velocemente e il tuo livello di fitness può scendere fino a quando non hai iniziato.
Lasso di tempo
Nello scenario più drastico, puoi perdere fino all'80% del tuo livello di fitness in appena due settimane se sei nuovo ad allenarti. Se sei incredibilmente in forma e ti alleni da anni, manterrai il tuo livello di fitness per circa tre mesi, afferma ACE Fitness. Se inizi a riqualificarti dopo una pausa, i tuoi muscoli ricorderanno dove ti eri interrotto e si accumuleranno più rapidamente rispetto a quando avessi appena iniziato un nuovo programma. Il periodo di detraining rafforza effettivamente le fibre muscolari, il che significa che la tua riqualificazione può portare a un livello di fitness più elevato che potresti essere stato in grado di raggiungere se non ti fossi preso una pausa, afferma la Columbia University.
Cosa puoi fare
Solo perché devi interrompere l'allenamento non significa che devi smettere di essere attivo. Anche se non riesci a seguire lo stesso regime di allenamento a cui è abituato il tuo corpo, puoi comunque rallentare o persino interrompere il processo di contenimento se ti impegni in altre attività, dice ACE Fitness. Se ti stai riprendendo da un infortunio che impedisce l'allenamento, potresti comunque essere in grado di allenarti in una piscina, ad esempio. Se non riesci più a correre, camminare almeno può aiutare a mantenere il tuo livello di fitness più alto di quanto non farebbe l'inattività.
