Il tuo sistema muscolare è costituito da centinaia di muscoli, dai muscoli molto grandi del gluteo massimo o dal sedere, ai muscoli molto piccoli che controllano le tue dita. Il tuo sistema muscolare è responsabile di movimenti come camminare, sollevare o correre e tenere il tuo corpo in allineamento posturale. I muscoli hanno un buon apporto di sangue, sono di colore rosso e rispondono bene alle sollecitazioni esercitate su di essi. Uno di questi stress è l'esercizio. Allenandoti regolarmente e seguendo una dieta equilibrata, puoi mantenere il tuo sistema muscolare in perfetta forma.
Passo 1
Allenati con i pesi. L'allenamento di forza, a volte chiamato allenamento con i pesi o allenamento di resistenza, migliorerà la tua forza muscolare e la resistenza. Esegui da due a tre allenamenti di tutto il corpo alla settimana in giorni non consecutivi per ottenere il massimo dal tuo allenamento. Puoi allenarti utilizzando macchine di resistenza, manubri, bilancieri, fasce di resistenza o esercizi con il peso corporeo, tutti efficaci per migliorare le condizioni del tuo sistema muscolare.
Passo 2
Per ogni esercizio di spinta, esegui un esercizio di trazione. I muscoli sono disposti in coppia sui lati opposti delle articolazioni, ad esempio bicipiti e tricipiti si oppongono attraverso i gomiti. Esercitare equamente ciascun muscolo per assicurarsi di non sviluppare squilibri muscolari potenzialmente dannosi.
Passaggio 3
Cambia il tuo allenamento ogni 6-8 settimane. Una volta che i muscoli si sono abituati a un determinato allenamento, quell'allenamento cessa di essere altrettanto efficace. Cambia regolarmente esercizi, pesi, serie e ripetizioni in modo che i tuoi progressi non si fermino.
Passaggio 4
Allunga i muscoli spesso. I tuoi muscoli devono essere allungati regolarmente per mantenerli in buona forma. Allunga tutti i muscoli principali almeno dopo ogni allenamento e preferibilmente ogni giorno. I muscoli spesso si restringono dopo gli esercizi, a causa di sedersi per lunghi periodi e come parte del processo di invecchiamento. Lo stretching allunga i muscoli e previene l'accorciamento legato all'attività fisica e all'età. Allunga delicatamente i muscoli, tenendo ogni tratto per 30 secondi o più. Potresti anche prendere in considerazione una lezione di yoga, che comporta molto stretching.
Passaggio 5
Mangiare una dieta equilibrata. I tuoi muscoli hanno bisogno di vitamine, minerali, acqua, proteine, carboidrati e grassi sani in modo che possano funzionare al meglio. Segui una dieta ricca di cibi integrali naturali come frutta, verdura e cereali per assicurarti di assumere nutrienti adeguati per mantenere i tuoi muscoli in buona forma. I tuoi muscoli sono composti per circa il 70% da acqua, quindi assicurati di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per rimanere ben idratato.
Mancia
avvertimento
Lavorare sempre entro i limiti. Se il tuo allenamento fa male, potresti fare più male che bene.
