Le cosce interne sono il dominio dell'adduttore lungo, un muscolo lungo e triangolare che aiuta le cosce a flettersi e ruotare ai lati, oltre a muoversi verso l'interno. Sebbene la riduzione del punto, o la perdita di peso in una sola area del corpo, non sia possibile, le cosce interne possono essere dimagrite insieme al resto del corpo attraverso l'attività cardiovascolare. Le cosce interne possono anche essere rafforzate e tonificate attraverso molteplici tipi di esercizio, che possono aiutare le gambe ad apparire più ben fatte.
Cardio è re
Una regolare attività cardiovascolare è vitale per perdere peso corporeo complessivo. L'Università di Cincinnati Net Wellness raccomanda da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare 3-5 volte a settimana per aiutare a perdere peso. Prendi in considerazione l'idea di andare in palestra locale e iscriverti a un corso di aerobica a step, che ti darà un allenamento cardiovascolare che include mosse come viti e stepup laterali che rafforzano gli adduttori. Fare jogging su una lunga rampa di scale farà anche il trucco.
Mettersi in posa
Lo yoga può essere un modo eccellente per allungare e rafforzare tutto il corpo. Alcune pose che richiedono di tenere premute le cosce interne, come Headstand, Handstand e Shoulderstand, ti aiuteranno a sentire il bruciore nei tuoi adduttori. Tuttavia, queste pose potrebbero non essere adatte a chi ha la pressione alta o lesioni al collo. Pose di equilibrio meno impegnative, come la posa dell'albero, richiedono anche l'uso degli adduttori, in combinazione con i rapitori dell'anca.
Preparare il decollo
Puoi mirare le tue cosce interne stendendoti comodamente su un tappetino sul pavimento e sollevando le gambe. Per sollevare le gambe disteso, sdraiati sul lato destro, sostenendo la testa con la mano e il gomito. Sposta la gamba sinistra sopra la parte anteriore della coscia destra, piantando il piede sul pavimento. Mantieniti posizionando il palmo della mano sinistra sul pavimento o aggrappandoti alla gamba sinistra. Mantenendo la gamba destra diritta, spostarla su e giù in modo fluido senza toccare il pavimento. Sollevare e abbassare 10 volte, quindi riposare. Fai altri due set prima di cambiare lato.
La resistenza non è futile
Una fascia di resistenza è una banda flessibile che fornisce resistenza ai muscoli mentre ti alleni, costringendoli a lavorare sodo per completare un movimento. Per colpire gli adduttori, avvolgi una fascia intorno alle ginocchia e siediti su una sedia. La sedia dovrebbe essere ad un'altezza che consenta alle ginocchia di piegarsi con un angolo di 90 gradi. Separare le ginocchia, usando la forza delle gambe per separarle. "Boston Magazine" consiglia di ripetere l'esercizio 10 volte.
