Il confronto delle macchine a cavo con i pesi liberi è stato un argomento di discussione tra gli appassionati di fitness e professionisti dello sport. I due possono migliorare la definizione muscolare e la forza, mentre ciascuno ha alcuni benefici che l'altro no. L'attrezzatura per l'allenamento della forza che usi può dipendere dalle tue preferenze personali e dagli obiettivi di allenamento. Secondo StraightHealth.com la migliore routine utilizzerà entrambe le macchine e pesi liberi per ogni gruppo muscolare. Entrambi hanno i loro punti di forza e di debolezza, quindi l'integrazione dei due ti darà il meglio di entrambi i mondi.
Macchine a cavo
Le macchine a cavo includono una pila di pesi collegata tramite cavi a camme e pulegge e che si sposta solo in una direzione. Se non hai dimestichezza con l'allenamento con i pesi o se ti alleni da solo, le macchine a cavo offrono un buon allenamento. Forniscono un movimento molto controllato e isolano specificamente un gruppo muscolare alla volta. Le macchine a cavo sono un'opzione praticabile per l'allenamento con i pesi, ma sono essenziali per i principianti, gli anziani, gli atleti ricreativi e la riabilitazione degli infortuni.
Macchine per cavi: pro e contro
Le macchine per cavi sono facili da usare e offrono una tecnica e una forma adeguate. È possibile isolare un muscolo alla volta per un allenamento intenso. Le macchine ti consentono un movimento fluido con la forma corretta attraverso l'intera gamma di movimento. Passerai meno tempo a sistemare, cambiare e mettere pesi. Ferirsi è meno probabile quando si usano le macchine. I vantaggi delle macchine offrono anche gli svantaggi. Le macchine a cavo isolano i muscoli e potresti finire per rafforzare i singoli muscoli e lasciarli deboli. Le macchine si stanno adattando, bilanciando e supportando il tuo corpo, causando i muscoli più piccoli che normalmente svolgere questi compiti nella vita reale spesso non vengono esercitati o rafforzati.
Pesi liberi
Gli esercizi con i pesi liberi di solito includono uno o due manubri, un bilanciere, piastre per pesi o una palla medica o una campana per bollitore. La ragione per cui sono chiamati pesi liberi è che non ci sono cavi, pulegge, pin o pile di pesi. Ottenere la tecnica giusta per ogni esercizio è la parte più importante dell'uso dei pesi liberi.
Pesi liberi: pro e contro
I pesi liberi sono convenienti in quanto un singolo set di bilancieri può essere utilizzato in una vasta gamma di esercizi e piani di allenamento. Ti verrà richiesto di avere una base per il sollevamento pesi, poiché l'intero corpo, compreso il sistema nervoso centrale, deve essere impegnato per produrre equilibrio e coordinazione occhio-mano. Muscle Monthly suggerisce che i culturisti esperti potrebbero voler utilizzare più pesi liberi a causa della loro flessibilità e integrare la macchina come parte della loro routine o per determinati esercizi. L'uso di pesi liberi richiede l'uso di più di un gruppo muscolare per ogni esercizio. Utilizzerai il controllo dei tuoi movimenti ed è importante perché promuove il condizionamento dei muscoli. Il più grande svantaggio dell'uso di peso libero è che sei a maggior rischio di lesioni. Se si solleva con una forma inadeguata, possono sollevarsi squilibri quando si sollevano i pesi, con conseguenti lesioni. Quanto più pesanti sono i pesi che usi in allenamento, tanto più importante diventa un partner di allenamento o uno spotter.
Sicurezza
La linea guida più importante in qualsiasi programma di allenamento è la sicurezza. Assicurati di apprendere e praticare la forma corretta; questo è fondamentale per un allenamento efficace. Devi concentrarti e rimanere concentrato su ciò che stai facendo. Utilizzare sempre le pinze per pesi all'estremità di un bilanciere. In caso di dubbio, utilizzare uno spotter. Ricorda, la sicurezza non dovrebbe mai essere trascurata.
