Le barrette di fibre contengono ingredienti come frutta secca, crusca, muesli, grano arrotolato, semi e fibre di psillio. Questi ingredienti offrono numerosi benefici per la salute, tra cui il miglioramento della sazietà, il mantenimento della glicemia stabile e il miglioramento dei movimenti intestinali. Tuttavia, il lato negativo è che possono anche causare stitichezza in determinate circostanze. Da non preoccuparsi; non devi abbandonarli del tutto. Solo alcune piccole modifiche alla dieta possono prevenire questo spiacevole sintomo.
Aggiungi gradualmente barre di fibre alla tua dieta
Una delle principali cause di costipazione legate al consumo di fibre è aumentarla troppo rapidamente nella dieta. Idealmente, le donne di età inferiore ai 50 anni dovrebbero consumare almeno 25 g. di fibra; dopo i 50 anni, dovrebbero avere circa 21 g. ogni giorno, secondo Leslie Beck, un dietista registrato e autore di "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia". Gli uomini di età inferiore ai 50 anni dovrebbero consumare 38 g. di fibra ogni giorno; dopo i 50 anni, dovrebbero avere 30 g. Tuttavia, se non sei abituato a mangiare fibre, non devi provare a raggiungere questo importo tutto in una volta. Invece, aumenta gradualmente l'assunzione di fibre.
Bevi più acqua
Una volta aumentato l'apporto di fibre, devi anche aumentare il consumo di acqua. La quantità di acqua di cui ogni persona ha bisogno differisce. Tuttavia, in generale, le donne non in gravidanza, che non allattano al seno dovrebbero consumare circa 9 tazze di acqua al giorno, raccomanda Beck. Gli uomini dovrebbero consumare circa 12 tazze. Per rendere più facile bere più acqua, spaziale durante il giorno. Ad esempio, bevi una tazza quando ti svegli al mattino, una tazza con la tua barretta di fibre e una prima di un pasto. Trova un programma adatto a te; prendere l'abitudine.
considerazioni
Indipendentemente da quanto gli operatori sanitari raccomandano agli americani di mangiare più fibre, l'americano medio consuma solo 15 g. di fibra ogni giorno. Integrare la tua dieta con barre di fibre può aiutarti a raggiungere le quantità giornaliere raccomandate. Tuttavia, dovresti anche mangiare abbastanza cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. In generale, secondo l'American Dietetic Association, gli adulti dovrebbero consumare almeno 2 tazze di frutta, 2 tazze e mezza di verdure e da tre a cinque porzioni da 1 oncia di cereali integrali ogni giorno.
