La perdita di peso di Los Angeles era un tempo un piano di perdita di peso in vetrina, ma ora è disponibile solo online dopo che la società ha cessato l'attività nel 2008, poco prima di essere nominata una delle Dirty Dozen del Better Business Bureau 2009 - le 12 peggiori imprese dell'anno. Il piano di perdita di peso consisteva in elementi chiave che possono essere riprodotti senza aderire alla perdita di peso di Los Angeles al fine di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
personalizzare
Passo 1
Personalizza il tuo piano stimando prima quanto sei attivo. Ad esempio, se fai attività fisica raramente e hai un lavoro in cui trascorri la maggior parte del tempo seduto, il tuo livello di attività è considerato inattivo. Esercizio moderato due o tre volte alla settimana significa che sei un po 'attivo; 30 minuti di attività da moderata a vigorosa la maggior parte dei giorni sono considerati attivi, mentre molto attivi significherebbe allenarsi vigorosamente ogni giorno.
Passo 2
Fattorizza il tuo genere ed età nel tuo piano personalizzato. Se hai tra i 40 e i 59 anni, riduci la metà delle porzioni di amido, ad esempio un pezzo di pane a basso contenuto calorico o 1/3 di tazza di riso. Se hai 60 anni o più, riduci l'amido di una porzione completa. Gli uomini, d'altra parte, sono ammessi un amido in più e una porzione proteica in più al giorno.
Passaggio 3
Aggiungi le tue indennità giornaliere. Il piano di base prevede due porzioni di proteine, tre porzioni di verdura, tre porzioni di frutta, due amidi, un caseificio, un grasso, due "LA Lites" - la marca di snack confezionati di LA Weight Loss - e fino a tre condimenti ogni giorno. Se sei attivo, aggiungi metà porzione di proteine. Se sei molto attivo aggiungi una porzione extra di amido. Se sei inattivo, sottrai metà porzione di amido.
Opzioni del menu
Passo 1
Scegli solo tra proteine approvate dal piano in quantità misurate, come 6 once di manzo magro, 7 once di pesce o frutti di mare, 8 once di pollame di carne bianca, tre uova, 2 tazze di fagioli, 3 cucchiai di burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi o 5 cucchiai di noci non salate. Non sono ammessi prosciutto, salsiccia, pancetta, pollame di carne scura e altre carni ad alto contenuto di grassi.
Passo 2
Scegli un assortimento di verdure ogni giorno. Mezza tazza di verdure cotte o 1 tazza di crudo equivale a una porzione. Le verdure amidacee come mais, patate e piselli non sono conteggiate come verdure, ma come amidi.
Passaggio 3
Consuma una varietà di frutta come una piccola mela, mezza banana piccola, 1 tazza di mirtilli rossi, metà mango, 1 tazza di melone, una piccola pesca o 12 piccole fragole.
Passaggio 4
Misura i tuoi amidi, poiché le porzioni potrebbero essere più piccole di quanto pensi. Ad esempio, una porzione di pasta sul piano di perdita di peso di Los Angeles equivale a un terzo di tazza. Altri amidi tra cui scegliere includono metà bagel piccolo, 1/3 di tazza di bulgur, 1/2 tazza di mais, una fetta di pane leggero, metà piccola patata al forno, metà piccola tortilla di mais o quattro cracker salati senza grassi.
Passaggio 5
Limitare l'assunzione di grassi a una porzione al giorno utilizzando spray antiaderente per cucinare il cibo. Scegli tra sette mandorle non salate, 1 cucchiaino di burro, nove olive nere, 15 pistacchi, 1 cucchiaio di maionese leggera o 1 cucchiaio di crema di formaggio.
Passaggio 6
Scegli tra 2 once di formaggio magro, 8 once di latte scremato o di soia leggero e 8 once di yogurt leggero per il tuo caseificio.
Passaggio 7
Avere fino a tre condimenti al giorno, come 1 cucchiaio di salsa barbecue, 1 cucchiaino di miele, 1 cucchiaino di senape, 1 cucchiaino di zucchero, 1 cucchiaio di salsa piccante o cinque spruzzi di spray al burro senza grassi.
Passaggio 8
Completa la tua dieta con LA Lites venduti online o scegli altri snack pre-misurati a ridotto contenuto calorico. Ad esempio, le barrette proteiche LA Lites sono 170 calorie con 8 grammi di proteine e sono fatte con siero di latte e soia. Bar simili sono venduti nei negozi di alimentari, di solito a un prezzo molto più basso.
Fase 1 - Perdita di peso
Passo 1
Tieni traccia di tutto ciò che mangi e bevi in un diario. Uno studio condotto da Kaiser Permanente nel 2008 ha dimostrato che le persone a dieta che hanno tenuto periodici giornali hanno perso il doppio del peso rispetto a coloro che non lo facevano. Includi anche sentimenti ed eventi per stabilire i tuoi schemi alimentari.
Passo 2
Pesati tre volte alla settimana.
Passaggio 3
Incontra un consulente, un gruppo dimagrante o un amico per rivedere i tuoi progressi e discutere le voci del diario. LA perdita di peso consiglia di incontrarsi tre volte alla settimana con un consulente di perdita di peso ogni volta che si pesa.
Passaggio 4
Consumare tutti i requisiti raccomandati ogni giorno oltre a bere otto bicchieri d'acqua.
Passaggio 5
Tieni traccia dei tuoi progressi. Scrivi il tuo obiettivo e i tuoi risultati ad ogni peso.
Fase 2: stabilizzazione
Passo 1
Stabilizzare la perdita di peso una volta raggiunto l'obiettivo aggiungendo lentamente cibi che non erano in programma o porzioni aggiuntive di alimenti.
Passo 2
Continua a monitorare il tuo cibo in un diario e pesa tre volte a settimana.
Passaggio 3
Riduci le dimensioni delle porzioni o limita porzioni aggiuntive quando inizi ad aumentare di peso.
Passaggio 4
Controlla il tuo diario per calcolare la quantità di cibo che devi consumare per mantenere il tuo peso.
Passaggio 5
Continua a incontrare il tuo consulente, gruppo o amico per stabilire cosa sta funzionando e cosa potrebbe essere meglio tralasciato dalla tua dieta.
Fase 3 - Manutenzione
Passo 1
Continua a scrivere tutto ciò che mangi, incontra il tuo supporto e pesa settimanalmente per un anno.
Passo 2
Apporta le modifiche ogni volta che vedi più di 3 chili tornare indietro tornando al tuo diario e mangiando più da vicino a come hai mangiato durante la fase 1 o 2.
Passaggio 3
Continuare a seguire una dieta povera di grassi ed equilibrata.
Le cose che ti serviranno
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rivista
LA Lites, barrette proteiche o snack simili confezionati
Scala
Mancia
LA perdita di peso offre una vasta gamma di integratori, alimenti e aiuti dietetici, ma parla con il tuo medico per vedere se gli integratori sono necessari, utili o appropriati per te.
avvertimento
Parla con il tuo medico dei tuoi piani di perdita di peso prima di iniziare una nuova dieta.
