Alcune persone tendono a perdere peso quasi immediatamente dai fianchi e dalle cosce, mentre altri vedono che il loro grasso della pancia scompare. Ma le maniglie dell'amore si rivelano problematiche per quasi tutti. Questo grasso sottocutaneo ai lati e sul retro della vita è esteticamente spiacevole, ma non presenta un rischio significativo per la salute.
Le maniglie dell'amore testardo possono essere il risultato di una cattiva estrazione nella lotteria genetica, ma possono anche restare attaccate a causa del MODO che hai scelto di perdere peso. La semplice riduzione delle calorie senza considerare la qualità del cibo e l'aggiunta di esercizio fisico può far cadere i numeri sulla bilancia, ma può lasciarti con troppo grasso corporeo, anche nelle maniglie dell'amore.
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Modelli di perdita di grasso
Spesso il primo posto in cui si perde grasso è l'ultimo posto in cui lo si è guadagnato. Se negli ultimi mesi hai notato l'espansione dello stomaco, questa è l'area in cui vedrai la riduzione più significativa del grasso quando inizi a dieta. Noti anche la perdita di peso soprattutto nei luoghi in cui si accumula una grande quantità di grasso, come il sedere, le cosce, il seno e la pancia.
Le maniglie dell'amore, d'altra parte, sono abbastanza piccole tasche di tessuto adiposo, quindi il tuo corpo non dovrà necessariamente colpire queste aree fino a dopo nel tuo viaggio di perdita di peso. A volte, sono l'ultima area di grasso che hai versato.
Perdita di peso
Dal momento che stai già perdendo peso, sei sulla strada giusta. Alla fine, il tuo corpo si trasformerà in amore per gestire sacche di grasso per l'energia. Ci vuole solo tempo, quindi continua a seguire una dieta a basso contenuto calorico e fai esercizio fisico regolare per favorire la perdita di peso.
Fai anche molta attenzione a ciò che mangi. Limitare le calorie ma fare in modo che quelli che mangi mangiano carboidrati raffinati, zuccheri e grassi saturi può far sì che il tuo corpo non ottenga tutti i nutrienti di cui ha bisogno, in particolare le proteine, per sostenere i tessuti magri. Di conseguenza, potresti perdere peso sotto forma di muscolo magro, non grasso, quindi le maniglie dell'amore restano attaccate.
E, se non stai mangiando abbastanza calorie, può anche spingere il tuo corpo a trasformarsi in tessuto magro per il carburante, piuttosto che bruciare i grassi. Gli uomini dovrebbero mangiare almeno 1.800 calorie al giorno e le donne 1.200 per ottenere tutti i nutrienti necessari.
Per promuovere la massima perdita di grasso, assicurati che il tuo piano ipocalorico contenga molte proteine magre sotto forma di pollame di carne bianca, bistecca magra, tofu, latticini a basso contenuto di grassi e pesce. Aumenta questa proteina con cereali integrali, verdure a foglia verde, frutta fresca e piccole quantità di grassi insaturi, come olio d'oliva e noci.
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Riduzione spot
Man mano che aumenti l'intensità o la durata dei tuoi allenamenti, includi alcuni esercizi addominali nella tua routine di allenamento.
Crunch, sit-up, assi e colpi di scena contribuiscono a rafforzare e tonificare il nucleo; e mentre non prendono di mira le maniglie dell'amore, bruciano calorie come qualsiasi altro esercizio e quindi possono bruciare i grassi se mettono il corpo in un deficit calorico. Tonificano anche il muscolo che si trova sotto, in modo da sembrare più magro una volta perso il grasso.
Raccomandazione
Se hai raggiunto il tuo peso target e sei ancora afflitto da maniglie dell'amore, parla con un dietista e un personal trainer. Un dietista può valutare meglio la tua dieta e aiutarti ad apportare modifiche che potrebbero giovare a quelle maniglie dell'amore, mentre un personal trainer può stabilire una routine di allenamento che può aiutarti a liberarti del grasso in eccesso residuo.
