Quando non hai voglia di cucinare, il cibo cinese da asporto può essere una scelta comoda e gustosa. Mentre molti piatti cinesi possono essere salutari, non tutte le voci di menu sono ottimali per la tua salute. Considera i valori nutrizionali del riso fritto di pollo al momento dell'ordine.
Il riso fritto di pollo cinese da asporto è ricco di grassi e carboidrati, ma è anche una buona fonte di proteine. Utilizzare un tracker calorie per essere consapevoli delle proprie scelte e delle dimensioni della porzione.
Calorie di riso fritto di pollo
Il riso fritto di pollo cinese da asporto è ad alto contenuto calorico. Secondo l'USDA, le calorie del riso fritto di pollo arrivano a 220 per tazza. Basato su una dieta di 2000 calorie al giorno, questo è l'11 percento delle tue esigenze caloriche.
Solo il 6% di calorie di riso fritto di pollo proviene da grassi. Una tazza contiene 1, 5 grammi di grasso totale. Non ci sono grassi saturi in questo piatto - un tipo di grasso che può aumentare i livelli di colesterolo e aumentare il rischio di malattie cardiache, secondo l'American Heart Association.
Conta i carboidrati e le fibre
Come con altri piatti a base di riso, il riso fritto di pollo cinese da asporto è ricco di carboidrati. Ogni porzione di una tazza contiene tra 38 grammi di carboidrati, un nutriente che è la principale fonte di energia del tuo corpo. Per questo motivo, i cibi ricchi di carboidrati possono essere utili per alimentare sport e altre attività.
Un importante tipo di carboidrati che il riso fritto di pollo cinese da asporto fornisce è la fibra alimentare. Ogni porzione di una tazza fornisce 2 grammi di fibra alimentare, un nutriente che aiuta a gestire i livelli di zucchero nel sangue, promuove la sazietà e garantisce un sistema digestivo sano, secondo Harvard Health Publishing. L'assunzione giornaliera raccomandata di fibre è di 38 grammi per i maschi e di 25 grammi per le femmine, secondo le Accademie nazionali delle scienze.
Ricco Di Proteine
Il riso fritto di pollo cinese da asporto è ricco di proteine. Ogni porzione di una tazza contiene 11 grammi di proteine. Ciò fornisce il 20 percento dei 56 grammi raccomandati al giorno per gli uomini e il 24 percento della quantità raccomandata per le donne, secondo le National Academies of Sciences. Le proteine sono fondamentali per la tua salute perché aiutano a mantenere e costruire le cellule e i tessuti del tuo corpo.
Guarda il sale
Il riso fritto di pollo cinese da asporto è ricco di sodio, con 1.140 milligrammi per tazza - oltre il 50% del massimo giornaliero. Secondo l'American Heart Association, l'assunzione giornaliera di sodio dovrebbe essere limitata a non più di 2.300 milligrammi al giorno per gli adulti sani. Se hai la pressione alta o altri fattori di rischio per le malattie cardiache, questa raccomandazione scende a 1.500 milligrammi.
Fai scelte più sane
Per ridurre il contenuto di sodio, scegli le verdure al vapore e il riso bianco o integrale al momento dell'ordine da asporto cinese. Mentre tutto il riso è ricco di carboidrati, il riso naturale è significativamente più basso in sodio rispetto alla sua controparte fritta. Basta essere consapevoli del fatto che l'aggiunta di salse, come la salsa di soia, può aumentare il contenuto di sodio. Un cucchiaio di salsa di soia ha uno scioccante 1.005 milligrammi di sodio, secondo l'USDA.
