Cercare di adattarsi all'esercizio cardio può essere difficile quando si dispone di un calendario completo di lavoro e obblighi personali; ma rendere il tempo è cruciale se si desidera un corpo sano e in forma. Se il motivo principale per cui ti alleni è bruciare calorie per perdere qualche chilo o mantenere il tuo peso, vuoi ottenere il massimo da ogni ora. Il cardio dovrebbe essere qualcosa di più che bruciare calorie, tuttavia; dovrebbe includere attività che ti piacciono, quindi non vedrai l'ora del tuo prossimo allenamento.
Lezioni di aerobica
Prendere una lezione di aerobica è un modo ideale per bruciare calorie se ti piace allenarti come parte di un gruppo. Zumba, aerobica step e kickboxing cardio sono alcune delle classi più popolari e hanno tutte il potenziale per bruciare molte calorie.
Secondo uno studio dell'American Council on Exercise, Zumba è la scelta migliore, bruciando 9, 5 calorie al minuto per le 19 donne sane che hanno partecipato allo studio. Sono quasi 600 calorie all'ora. Il kickboxing cardio brucia circa 8 calorie al minuto, mentre l'aerobica step brucia circa 6 calorie al minuto, secondo i dati dello studio.
Palestra Cardio Esercizio
Esercizio in acqua
Il nuoto e l'aerobica in acqua sono opzioni che bruciano calorie per le persone che hanno problemi alle articolazioni o lesioni, o per coloro che preferiscono semplicemente allenarsi in un ambiente acquatico. Un'ora di acquagym ti riporterà indietro di circa 300 calorie e un'ora di nuoto freestyle brucia circa 450 calorie.
Colpi più impegnativi bruceranno più calorie. Ad esempio, puoi bruciare 600 calorie facendo il dorso per un'ora, 700 facendo un colpo al seno e 820 calorie facendo un colpo di farfalla per un'ora. È improbabile che tu possa continuare così, comunque.
Altri esercizi cardio
La palestra non deve essere l'unica sede per il tuo allenamento cardio. Esercitarsi altrove nella propria comunità o a casa offre molti modi per migliorare la propria forma cardiovascolare e bruciare calorie.
Salta la corda per un'ora - se puoi - e brucerai oltre 700 calorie. Fai una corsa per bruciare circa 450 calorie all'ora. Prendi il ritmo e brucerai più vicino alle 800 calorie che corrono ad una velocità di 6 miglia all'ora.
L'escursionismo è un ottimo modo per godersi i grandi spazi aperti e allenarsi. Un'escursione di un'ora brucia circa 450 calorie, ma un'escursione collinare potrebbe bruciare significativamente di più. Un'ora di sci alpino brucia circa 450 calorie, torce per pattini a rotelle 520 calorie all'ora e il kayak in acque bianche brucia circa 370.
Fare sport
Esercita il tuo spirito competitivo e goditi il cameratismo degli sport di squadra mentre bruci un po 'di energia. Gioca a pallavolo d'acqua per un'ora per bruciare 220 calorie o gioca a pallavolo terrestre competitivo per perdere 300. La scherma e il wrestling ti porteranno indietro di circa 450 calorie, mentre un'ora di calcio o tennis si avvicinerà a 520.
Fattori che influenzano le calorie bruciate
Naturalmente, queste sono solo stime. Quante calorie brucerai dipende da molti fattori, tra cui sesso, peso corporeo e genetica. L'ustione di calorie è anche in gran parte il risultato di quanto duramente lavori. Se fai un grande sforzo, brucerai molte calorie.
Puoi indossare un fitness monitor per ottenere un conteggio più preciso delle calorie bruciate durante l'allenamento. Meglio ancora, fai solo esercizi cardiovascolari che ti piacciono per diverse ore a settimana, segui una dieta sana e osserva i chili di troppo.
