Il Veggie Delite Sub fa parte della linea di sottomarini Fresh Fit della serie sandwich Subway, con 6 grammi di grasso o meno. Il Veggie Delite da 6 pollici Subway ha 200 calorie, senza aggiungere formaggio o condimenti.
La build Subway standard ha lattuga, pomodori e cetrioli, con peperoni verdi e cipolle rosse su una pagnotta da 6 pollici di grano a nove chicchi. Anche la costruzione Subway standard è realizzata senza formaggio o condimenti. Mentre Subway ha una build standard, i clienti possono richiedere una varietà di condimenti e condimenti aggiuntivi per personalizzare il sub Veggie Delite.
Subway 6-Inch Veggie Delite
Secondo Subway.com, il sub standard Veggie Delite da 6 pollici pesa 163 grammi e presenta i seguenti valori nutrizionali:
- 200 calorie
- 2 grammi di grassi
- nessun grasso saturo
- senza grassi trans o colesterolo
- 280 milligrammi di sodio
- 39 grammi di carboidrati
- 5 grammi di fibra alimentare
- 5 grammi di zucchero
- 9 grammi di proteine
Il sub fornisce anche il 35 percento del valore giornaliero di vitamina A e il 15 percento di vitamina C, oltre al 2 percento di calcio e 15 percento di ferro. La fibra in un sottomarino Veggie Delite soddisfa il 20 percento del valore giornaliero raccomandato per le donne e il 13 percento per gli uomini, secondo le National Academies of Sciences.
Modifica delle opzioni del pane secondario vegetariano
Mentre Subway suggerisce il grano da 9 pollici da 9 pollici, i clienti possono scegliere una qualsiasi delle altre opzioni di pane per il loro sub vegetariano, come la pagnotta lunga un piede, la focaccia e la mini pagnotta. I clienti possono anche rimuovere il pane e trasformare il panino in un'insalata.
Tieni presente, tuttavia, che cambiando il pane cambieranno anche i valori nutrizionali. Ad esempio, la sostituzione del grano a nove chicchi con la focaccia artigianale aggiunge 40 calorie e 60 milligrammi di sodio. I valori di calcio, ferro, vitamina A e vitamina C rimangono gli stessi.
Scambia il pane integrale nel tuo sub vegetariano per il pane italiano e perderai 3 grammi di fibra. Questo nutriente è importante per la salute dell'intestino, la gestione del peso e aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, secondo la Mayo Clinic.
Aggiunta di formaggio (e calorie)
Il formaggio aggiunge altri 6 grammi di proteine per ogni sub da 6 pollici, a seconda del tipo di formaggio scelto, ma aumenta anche in modo significativo il contenuto di grassi e sodio del sub Veggie Delite. Su un sottomarino da 6 pollici, le fette di formaggio americano aggiungono 40 calorie e altri 3 grammi di grassi, 2, 5 dei quali sono saturi. Il formaggio americano aumenta anche il valore giornaliero del calcio all'8 percento.
L'aggiunta di formaggio aggiunge anche 200 milligrammi di sodio. Secondo l'American Heart Association, l'assunzione giornaliera di sodio non deve superare i 2.300 milligrammi - o 1.500 milligrammi se si hanno fattori di rischio per le malattie cardiache.
Potenzia le verdure
Oltre alle verdure nella versione standard Veggie Delite, Subway offre anche sottaceti, olive nere e peperoni come banana e jalapeno. Alcune filiali offrono spinaci baby, anche se non è elencato sul sito ufficiale.
L'aggiunta di verdure al tuo panino vegetariano Subway può aumentare il conteggio delle calorie fino a 10 calorie, ma il contenuto di grassi rimane lo stesso. Anche i valori di proteine, vitamine e minerali rimangono invariati. Tuttavia, l'aggiunta di verdure fermentate, come sottaceti e peperoni jalapeno, può aumentare i livelli di sodio fino a 200 milligrammi.
Usa condimenti e salse con parsimonia
Le salse della metropolitana vanno dalla maionese ad alto contenuto di grassi alla salsa italiana non grassa. L'aggiunta di un condimento può aumentare il conteggio delle calorie fino a 100 e il grasso fino a 11, 5 grammi. I condimenti possono anche causare aumenti significativi dei livelli di sodio e zucchero.
Ad esempio, la vinaigrette Subway aggiunge 30 calorie e 110 milligrammi di sodio. Aggiunge anche 1 grammo di zucchero. La miscela di olio d'oliva aumenta il conteggio dei grassi di altri 5 grammi di grassi, ma i livelli di sodio e zucchero rimangono gli stessi.
