Essere strappati dipende dalla disciplina dietetica e dalle abitudini di esercizio. Secondo l'American College of Sports Medicine, più sei coerente con la tua dieta ed esercizio fisico, più velocemente ridurrai il grasso corporeo. Per la maggior parte delle persone, tre mesi sono sufficienti per esporre un pacchetto da sei. La quantità di allenamento che fai varierà e sarà relativa al tuo peso attuale, grasso corporeo e stato metabolico.
Passo 1
Corri ogni giorno per adescare il tuo metabolismo per bruciare i grassi e aiuta il tuo corpo a usare le calorie più velocemente ed efficientemente attraverso la respirazione. Dovresti dedicare non meno di 20 minuti al giorno a correre. Ogni settimana durante la tua routine di tre mesi, prova a correre più lontano nello stesso lasso di tempo.
Passo 2
Sollevare pesi per aiutarti a costruire massa muscolare magra. Più massa muscolare ha il tuo corpo, più calorie il tuo corpo deve bruciare per mantenerlo. L'allenamento di resistenza da sollevamento pesi mantiene anche il metabolismo più alto anche dopo la fine della sessione di allenamento. Questa attività post-metabolica aumenta ulteriormente la quantità di grasso bruciato aiutandoti a strapparti molto più velocemente della corsa da solo. I tuoi esercizi principali dovrebbero includere panca, pullup, squat, stacchi e sollevamenti delle gambe.
Passaggio 3
Corri più veloce che puoi durante le tue corse. L'allenamento a intervalli funziona aiutandoti a bruciare una grande quantità di calorie in breve tempo. L'allenamento a intervalli allena anche il tuo sistema cardiovascolare per recuperare più rapidamente da grandi esplosioni di energia. Proprio come l'allenamento di resistenza, l'interval training mantiene alto il metabolismo molto dopo l'allenamento. Per il primo mese, inizia facendo 10 sprint da 40 yard il più velocemente possibile. Il secondo mese, esegui 15 sprint per sessione. Per il terzo mese, lavora fino a 20 sprint.
Passaggio 4
Mangia un pasto pulito, che è essenziale per essere strappato. Mangia pasti con cibi ricchi di calorie e calorie. Alimenti come pesce, pollo, verdure, frutta e cereali integrali sono tutti alimenti puliti. Contengono una varietà di nutrienti essenziali e sono relativamente a basso contenuto di calorie. Dovresti evitare fast food, cibi ricchi di sodio e cibi carichi di zucchero aggiunto.
Mancia
Più giorni alla settimana sollevi e fai allenamento di resistenza, più velocemente perderai grasso corporeo. Fare un gruppo muscolare al giorno ti permetterà di andare in palestra più spesso senza il rischio di un allenamento eccessivo. Tieni un registro di quanto ti alleni e di ciò che mangi. Se non sei strappato come vorresti dopo tre mesi, puoi tornare indietro e vedere quali cose possono essere cambiate per la prossima volta. Non sottovalutare il riposo. Riposare è importante quanto lavorare sodo. Se inizi a sentirti stanco o sfinito durante gli allenamenti, prenditi un paio di giorni di riposo per recuperare.
avvertimento
Iniziare sempre un programma di esercizi lentamente e gradualmente per prevenire lesioni e sforzi eccessivi. Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in qualsiasi routine dietetica o di esercizio fisico.
