La maggior parte delle palestre ha un'area cardio che fornisce una forma di trainer ellittico e una o più versioni di una cyclette. Entrambe queste macchine possono aiutare a bruciare i grassi e aumentare la capacità aerobica, a seconda di come li usi. Prima di decidere quale è più appropriato per le tue esigenze, determina i tuoi obiettivi.
Aumentare la capacità cardio come obiettivo
La International Sports Science Association definisce la forza cardiovascolare come la capacità di assorbire, trasportare e utilizzare l'ossigeno. Allenamenti cardio più intensi aumentano la domanda di ossigeno da parte del corpo e migliorano la capacità del corpo di utilizzarlo. Secondo l'American Council on Exercise, l'uso di più muscoli e l'allenamento più vigoroso (all'intensità del jogging o della corsa frenetici) aumenterà la tua forza cardiovascolare. Puoi fare un allenamento ad alta intensità su una bicicletta o un trainer ellittico. Una differenza è che su una bici utilizzerai solo la parte inferiore del corpo, quindi il tuo corpo nel suo insieme richiederà meno ossigeno. Alcuni trainer ellittici hanno leve che spingi e tiri con le braccia. Ciò ti consente di utilizzare sia la parte superiore del corpo che quella inferiore, aumentando l'intensità dell'allenamento cardiovascolare. Pertanto, se utilizzato alla stessa intensità, un allenamento su un trainer ellittico aumenterà la capacità cardio più di quanto faccia una cyclette.
Bruciare il grasso come obiettivo
Esiste una forte correlazione tra durata e intensità dell'esercizio e la quantità di grasso bruciato durante un allenamento. Sia su una macchina ellittica che su una cyclette, puoi scegliere la velocità di spostamento o di rallentamento e la durata dell'allenamento. Puoi anche scegliere la quantità di resistenza. Quello che vorrai considerare è quale macchina sarai in grado di utilizzare più intensamente e per il tempo più lungo.
Costruire il muscolo come obiettivo
La più grande differenza tra l'uso della bicicletta ellittica e quella fissa è la quantità di muscoli che usi durante l'allenamento. I muscoli aumentano la forza quando vengono usati per spingere, tirare o esercitare forza contro gli oggetti. Inoltre, la posizione eretta richiede un maggiore coinvolgimento di più muscoli rispetto alla posizione seduta, poiché la posizione eretta implica equilibrio. Se tutti gli altri aspetti di un allenamento, come intensità e durata, sono controllati, l'uso di un trainer ellittico ti permetterà di costruire più muscoli rispetto all'uso di una cyclette. Ancora una volta, altri fattori da prendere in considerazione sono la quantità di resistenza e la durata dell'esercizio.
Ognuno ha dei vantaggi
Sia la bici ellittica che quella fissa hanno vantaggi unici. Un vantaggio di entrambi è che sono macchine cardio a basso impatto, il che significa che sono più facili sulle articolazioni rispetto ad attività come correre e saltare. Un vantaggio della cyclette è che puoi sederti mentre ti alleni. Ciò consente alle persone con problemi di equilibrio di completare un allenamento senza preoccuparsi di cadere. L'ellittica ha un'inclinazione regolabile che può aumentare la sfida al corpo. Secondo l'American Council on Exercise, un aspetto importante di qualsiasi regime di allenamento di qualità è la varietà. Pertanto, un mix di allenamenti su un trainer ellittico e una cyclette creerà risultati migliori rispetto all'utilizzo solo dell'uno o dell'altro.
