I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni di partecipare all'esercizio di rafforzamento muscolare almeno due volte a settimana. I pesi di sollevamento, compresa la panca, possono soddisfare questo requisito e migliorare la salute generale. È importante, tuttavia, premere correttamente la panca, poiché le barre di panca pesantemente pesate possono rompere lo sterno - noto anche come sterno - se non si maneggia correttamente la barra.
Causa
Secondo BodyBuilding.com, puoi spezzare il centro dello sterno o fratturarne l'estremità, una piccola proiezione dell'osso chiamata processo xifoideo, se permetti alla barra di toccare il tuo petto con troppa forza mentre stai premendo la panca. Puoi abbassare la barra della panca per spazzolarti il petto o passare sopra la parte superiore della cassa toracica, ma spostare la barra così rapidamente che rimbalza su di te può causare danni.
Trattamento
Prevenzione
Il modo migliore per evitare di rompere lo sterno durante la panca è quello di rendere le misure preventive una parte della normale routine di sollevamento pesi. Inizia con pesi leggeri, lavorando gradualmente su quelli più pesanti che potrebbero renderti più difficile controllare la barra della panca. Panca sempre con uno spotter che può aiutarti in caso di problemi. Il sito Web MuscleMag Fitness ti consiglia di ricordare mentalmente a te stesso di tenere la barra lontano dal tuo corpo tenendolo per due conteggi proprio sopra il petto nella parte inferiore di ogni ripetizione.
Cracking Sounds
Potresti sentire un suono scoppiettante o scoppiettante proveniente dal tuo petto quando stai panca premendo pesi estremamente pesanti. Se la barra della panca non ti tocca, questo suono schioccante non è lo sterno che si spezza, ma il suono delle articolazioni tra lo sterno e le costole che si espandono e scoppiano. Se avverti gonfiore e dolore toracico dopo aver sentito questo suono scricchiolante, dovresti usare un farmaco antinfiammatorio ed evitare di premere il banco fino a quando non vedi il medico.
