Dopo una buona notte di riposo, può essere allarmante uscire dal letto e avere immediatamente dolore alla parte posteriore del polpaccio. Questo spesso tendine, chiamato Achille, è il punto in cui i muscoli del polpaccio si attaccano al piede. Ci sono due motivi comuni per cui potresti avere un tendine di Achille dolorante al mattino: lesioni o posizionamento.
Anatomia dell'Achille
Il tendine di Achille è una fascia di tessuto connettivo che unisce l'osso del tallone ai due muscoli principali del polpaccio utilizzati per camminare e correre. Questi muscoli del polpaccio, noti come il gastrocnemio e il soleo, generano la potenza di cui il piede ha bisogno per staccarsi e fare un passo o sollevarsi sulle dita dei piedi, come quando si salta.
Dolore al tendine d'Achille al mattino
Qualsiasi attività che sollecita il tendine di Achille, come correre o saltare, può causare lesioni. Stretti muscoli del polpaccio o un improvviso aumento della quantità o dell'intensità dell'esercizio fisico possono causare dolore al tendine di Achille al mattino. Esercitarsi con scarpe improprie o correre su superfici irregolari può aumentare il rischio di sviluppare questa condizione.
Sintomi della tensione di Achille
Il tendine di Achille può sentirsi particolarmente rigido e doloroso subito dopo il risveglio al mattino o dopo un lungo periodo di inattività. Potresti anche sentire dolore al tallone e lungo il tendine mentre cammini o corri più tardi nel corso della giornata. Può essere particolarmente doloroso se sali le scale o in pendenza. Potresti sentire gonfiore e calore nell'area a causa dell'infiammazione e il tendine di Achille può essere doloroso al tatto.
Trattamento per il dolore di Achille
Riposa il piede e la caviglia ed evita movimenti inutili se hai dolore al tendine di Achille. Prendi un appuntamento per consultare il tuo medico per una diagnosi definitiva se il dolore dura più di qualche giorno o interferisce con la tua capacità di camminare. Il medico può raccomandare ulteriori trattamenti, come impacchi di ghiaccio, esercizio fisico o farmaci, a seconda della causa del dolore. In alcuni casi estremi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.
Allungare muscoli e tendini stretti può migliorare la flessibilità e aiutare a ridurre il rischio di lesioni o dolore se Achille fa male al mattino. Puoi fare questo esercizio la sera prima di andare a letto, prima dell'attività fisica, poi di nuovo quando ti alzi la mattina.
COME FARLO: stai di fronte a un muro con i piedi sfalsati, con la gamba ferita nella parte posteriore. Metti le mani sul muro all'altezza delle spalle per un equilibrio.
Tenendo il ginocchio anteriore piegato e la gamba posteriore dritta, inclinati lentamente verso il muro fino a sentire un allungamento lungo la parte posteriore del polpaccio. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte.
Ripeti questo allungamento, ma con una leggera curva nella parte posteriore del ginocchio. Continua a mantenere il tallone posteriore a terra. Questo mirerà al muscolo soleo.
