L'intensità dell'esercizio è una parte importante del programma di allenamento. Lavorare alla giusta intensità può significare la differenza tra peso e miglioramenti della salute o sforzi sprecati. Puoi giudicare la tua intensità rispetto al tuo livello di fitness o come generalizzazione. Altri potrebbero aver bisogno di usare i propri sentimenti per valutare la propria intensità.
Intensità assoluta
L'intensità assoluta è una misurazione generale dell'intensità applicata a chiunque, indipendentemente da qualsiasi fattore. Di solito viene misurato come equivalente metabolico, o MET, afferma il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Un MET è una misura di energia. Un MET è la quantità di energia che ogni essere umano utilizza in uno stato di riposo, come sedersi o dormire. Più MET stai lavorando, maggiore è l'intensità dell'esercizio. Se ti alleni a 3 MET, stai usando tre volte la quantità di energia che usi a riposo. L'intensità della luce funziona fino a 2, 9 MET, l'intensità moderata si estende da 3 a 5, 9 MET e l'attività ad alta intensità è maggiore di 6 MET.
Intensità relativa
L'intensità di esercizio relativa è specifica per il tuo livello di forma fisica. Un'intensità di esercizio relativa si basa sulla tua massima capacità di lavoro. Ad esempio, una percentuale della frequenza cardiaca massima o dell'assorbimento massimo di ossigeno, che sono entrambi segni di idoneità. È più specifico per ogni persona e può essere personalizzato per migliorare la salute e il benessere.
Valutazione dello sforzo percepito
L'intensità relativa può anche essere basata sulla valutazione di una persona dello sforzo percepito. Questa è la tua valutazione personale di come ti senti l'intensità della tua attività. Non si basa su alcun feedback dal tuo corpo diverso dalla quantità di lavoro in cui percepisci te stesso come partecipante. La valutazione dello sforzo percepito, o RPE, si basa su una scala che si estende da 6 a 20, variando dal lavoro leggero a estremamente duro opera. L'esercizio fisico moderato cade intorno a 12 o 13 sulla scala RPE. Puoi prendere in considerazione l'uso di RPE per giudicare l'intensità relativa se stai assumendo farmaci che possono influenzare il modo in cui la frequenza cardiaca risponde all'esercizio o se non hai i mezzi per monitorare la frequenza cardiaca.
Importanza
L'intensità relativa è un modo migliore per misurare la tua intensità perché è più specifica per le tue abilità. La necessità di monitorare l'intensità è essenziale, indipendentemente dal fatto che sia assoluta o relativa. L'intensità del tuo programma è in gran parte dettata dai tuoi obiettivi. Ad esempio, i miglioramenti della pressione arteriosa possono essere osservati solo con un esercizio di intensità moderata, ma per chi desidera migliorare la salute delle ossa, potrebbe essere necessario un esercizio ad alta intensità. Indipendentemente dall'uso dell'intensità relativa o assoluta, consultare il medico prima di partecipare a un programma di esercizi. Potrebbe anche essere in grado di guidarti nella giusta intensità per i tuoi obiettivi e la tua storia medica.
