Linee guida
Un rapporto sulle linee guida dietetiche sul sito web dell'USDA raccomanda di svolgere un'attività fisica moderatamente intensa della durata di un'ora ogni giorno, o quasi ogni giorno, solo per mantenere un peso sano con l'età. Lo stesso rapporto suggerisce di aggiungere altri 30 minuti al totale per perdere peso. L'esercizio di intensità moderata consiste in attività come camminare o andare in bicicletta o qualsiasi altra attività che ti fa sudare senza interrompere il flusso della conversazione.
I fatti
Perdere una libbra di grasso equivale a bruciare 3.500 calorie. Se ti alleni tutti i giorni della settimana, dovrai bruciare 500 calorie per allenamento per perdere 1 kg di grasso in una settimana. Giocare a basket o fare aerobica ad alto impatto per un'ora brucia circa 500 calorie per qualcuno che pesa 160 libbre. Bruciare lo stesso numero di calorie mentre si fa esercizio a intensità moderata richiede ancora più tempo di allenamento.
HIIT
È possibile ridurre il tempo di allenamento senza compromettere il dispendio calorico utilizzando l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. HIIT è una tecnica di allenamento che prevede "sprint" nell'attività seguita da attività di intensità inferiore in proporzione approssimativamente uguale. Puoi bruciare più calorie in 20 minuti usando questo metodo come in un'ora o più di attività "a regime" ad un livello di intensità inferiore. Usa HIIT con qualsiasi forma di attività aerobica, come corsa, ciclismo e nuoto. Tuttavia, poiché la frequenza cardiaca aumenterà notevolmente per breve durata utilizzando HIIT, consultare un medico prima di iniziare tale programma.
Resistenza
Includi un certo grado di allenamento con i pesi o di resistenza, usando fasce di esercizio economiche se non fai parte di una palestra o dei tuoi manubri o bilancieri, nel tuo regime di allenamento quotidiano. L'allenamento di resistenza aggiunge muscolo e il muscolo aumenta il metabolismo. Qualsiasi aumento del metabolismo brucia calorie extra. Secondo il sito Web sulle risorse per la perdita di peso, un regolare allenamento di resistenza può aumentare i tassi di metabolismo del 15 percento.
