Sia che tu corra maratone o che tu abbia percorso pochi chilometri in pista, le tue scarpe da corsa possono fare o interrompere la corsa. Mentre la qualità è importante quando si tratta di sostenere i piedi, anche le scarpe migliori non si sentiranno a proprio agio se non si adattano correttamente. Le scarpe troppo strette possono danneggiare le dita dei piedi, mentre quelle troppo grandi possono causare vesciche e dolore alla caviglia. Per ottenere la migliore vestibilità possibile, misura il piede ogni volta che acquisti nuove scarpe da corsa.
Misura le dimensioni del tuo piede
Idealmente, dovresti far misurare il piede in un negozio di scarpe da corsa da un professionista che utilizza un dispositivo Brannock. Se non hai accesso a questo strumento di misurazione del piede, puoi utilizzare un righello per misurare il piede. Posiziona il righello perpendicolare a un muro in modo che il punto zero sia contro il muro. Indossa il tipo di calza che indossi normalmente mentre corri, metti il tallone sul righello in modo che il tallone sia contro il muro. Registra il punto in cui il dito più lungo termina con la lunghezza del piede. Misura l'altro piede allo stesso modo. Per determinare la misura della scarpa più comoda, usa il piede più grande come base per il dimensionamento delle scarpe da corsa. Poiché le dimensioni della scarpa non seguono una formula di conversione impostata, utilizzare una tabella di conversione da pollici a misura di scarpe per determinare le dimensioni della scarpa in base alle misurazioni.
Misura la larghezza del tuo piede
Il dispositivo Brannock misura anche la larghezza del piede. Se questo strumento non è disponibile, puoi utilizzare il righello per trovare la larghezza della scarpa migliore per il tuo piede. Con il righello ancora contro il muro, posizionati sul tipo di calzini che indossi normalmente per correre. Sposta il piede fino a quando il punto più largo del piede è lungo il righello. Registra questo numero. Le larghezze delle scarpe non possono essere facilmente convertite da pollici. Una tabella delle taglie delle scarpe ti aiuterà a trovare la tua larghezza in base alle dimensioni della tua scarpa e alla larghezza del tuo piede in pollici.
Determina il tipo di piede
Per ottenere il supporto adeguato dalla scarpa da corsa, è necessario determinare se pronare, supinare o mantenere il piede neutrale. Poiché questi movimenti del piede spesso coincidono con l'altezza dell'arco, è possibile utilizzare un'impronta per determinare il tipo di piede. Inumidisci i piedi con acqua, quindi calpesta una superficie che mostrerà le tue stampe. Un marciapiede, un mazzo o un pezzo di carta normalmente funzionano. Se l'impronta del tuo piede mostra un arco piccolo o nullo al centro, hai archi bassi e tenderai a sovrare pronare. Se la tua impronta mostra un arco alto tenderai a supinare. Se la larghezza dell'arco e il bordo dell'impronta sono quasi uguali, si hanno archi normali. Potrebbe essere necessario aumentare o ridurre la quantità di supporto dell'arco nelle scarpe di conseguenza.
Verifica dell'adattamento
A causa dell'impatto della corsa e del gonfiore che si verifica nei piedi durante l'allenamento, le scarpe da corsa dovrebbero essere leggermente più grandi della scarpa quotidiana. Poiché esistono differenze tra i marchi, potresti aver bisogno di una scarpa da metà a una misura di scarpe più grande delle tue scarpe di tutti i giorni con alcuni marchi, mentre in altri marchi richiederà la stessa taglia delle tue scarpe quotidiane. L'unico modo per garantire il corretto dimensionamento è provare diversi stili e diversi marchi. Dovresti provare le scarpe da corsa nel tardo pomeriggio e mentre indossi il tipo di calzini che indossi normalmente in una corsa per assicurarti la migliore vestibilità. Stando in piedi con le scarpe allacciate, dovresti essere in grado di muovere le dita dei piedi. Se non ci riesci, le scarpe sono troppo piccole e possono causare lesioni alla punta o alle unghie. Corri nelle scarpe per avere un'idea di come la scarpa si adatta al tallone e al centro del piede. Il tallone e la parte centrale del piede non devono scivolare o sentirsi costretti, ma dovrebbero avere una sensazione confortevole, tipo guanto, secondo Road Runner Sports.
