Il grasso può accumularsi sotto le braccia e queste "ali di pipistrello" possono essere motivo di imbarazzo. Anche se non riesci a individuare ridurre il grasso sui tricipiti; puoi fare esercizi mirati che rafforzano e tonificano i muscoli tricipiti mentre fai il cardio necessario per perdere grasso in generale.
Prolunghe aeree a doppio braccio
Tenere su un manubrio da cinque a sette sterline con entrambe le mani vicino a un'estremità. Solleva il manubrio sopra la testa e incolla il bicipite alle orecchie. Abbassa il manubrio lentamente dietro la testa. Quando il manubrio tocca la parte posteriore del collo; applicare la tensione per sollevare il manubrio nella posizione originale dietro la testa. Esegui una serie da 8 a 10 ripetizioni; e fatti strada fino a tre serie da 8 a 10 ripetizioni nel tempo.
tangenti
I contraccolpi tonificano il tricipite e la parte superiore delle braccia. Appoggiati a una panchina, appoggia il palmo della mano destra su di esso e appoggia il ginocchio destro a pochi centimetri dietro la mano. Prendi un manubrio con la mano sinistra e piega il braccio fino a raggiungere un angolo di 90 gradi. Spingere il manubrio indietro fino a quando il braccio è dritto e tirare in avanti nella posizione di partenza. Ripeti con il braccio destro. Esegui tre serie da 20 ripetizioni per braccio.
Tricipiti
I tuffi tricipiti sono come flessioni, solo il tuo corpo è fissato in posizione verticale. Sedersi su una panchina, posizionare entrambe le mani, con i palmi verso il basso, sul bordo della panca. Cammina le gambe verso l'esterno fino a quando i glutei sono paralleli al pavimento e le braccia completamente raddrizzate. Piega i gomiti e immergiti il più in basso possibile, quindi spingi verso l'alto nella posizione originale. Fai quattro serie da 15 ripetizioni.
Esercizio cardiovascolare
Il cardio che tonifica i tricipiti allo stesso tempo può aiutarti a sbarazzarti più rapidamente della fascia in eccesso delle ascelle. Alcuni cardio come camminare, correre e andare in bicicletta bruciano calorie, ma non lavorano le braccia durante l'esercizio. Tuttavia, l'allenamento ellittico, lo sci di fondo, la corda per saltare e il nuoto possono rafforzare i tricipiti, bruciando grassi. Obiettivo per 30 a 45 minuti di cardio total body cinque giorni alla settimana.
