Correre sul posto può essere una soluzione semplice quando il tempo all'esterno è spaventoso o semplicemente non si ha accesso a un percorso sicuro. Sforzati e brucerai calorie e aumenterai anche la frequenza cardiaca. Questa produzione di energia può essere utilizzata per aumentare la salute del cuore e aiutarti a perdere peso. Mentre puoi correre sul posto nel tuo salotto, otterrai una spinta più grande per il tuo sforzo usando un tapis roulant.
Frequenza cardiaca e calorie bruciate
Aumenterai la frequenza cardiaca mentre corri sul posto. Quanto dipende dal tuo livello di fitness esistente e da quanti sforzi ci metti. Alcune persone possono raggiungere una frequenza cardiaca fino a 180 battiti al minuto, che stimola il flusso sanguigno e una sana funzionalità polmonare. La persona media che pesa 150 libbre può bruciare circa 286 calorie in appena mezz'ora di pompare vigorosamente le gambe e le braccia.
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Intensità costante
Correre sul posto è un buon modo per raggiungere uno stato stabile di esercizio cardiovascolare. Quando l'allenamento raggiunge un certo livello di intensità, la frequenza cardiaca aumenta per soddisfare la richiesta del corpo di ossigeno nel sangue. Correre sul posto fa funzionare il sistema cardiovascolare abbastanza a lungo da bruciare costantemente il grasso indesiderato.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie consigliano di partecipare a cardio ad intensità moderata almeno 150 minuti alla settimana o 30 minuti al giorno nella maggior parte dei giorni. È possibile interrompere la corsa sul posto in blocchi di 10 minuti o più per raggiungere questo obiettivo. Ad esempio, corri sul posto per 10 minuti quando ti svegli, fai una corsa pomeridiana di 10 minuti e termina la serata con un'ultima pompa di 10 minuti.
In esecuzione su un tapis roulant
Correre su un tapis roulant è un modo efficace per correre sul posto. Sei in grado di eseguire un allenamento cardiovascolare, monitorare facilmente i tuoi progressi e ridimensionare l'allenamento in base ai tuoi livelli di fitness. Correre su un tapis roulant è superiore al jogging nel soggiorno perché è necessario utilizzare più energia per spingere in avanti il peso corporeo, aumentando così la frequenza cardiaca in modo più efficace e migliorando il consumo di calorie.
In esecuzione con i videogiochi
Un modo in cui scuole e genitori riescono a far funzionare i propri figli per ottenere benefici per la forma fisica è incorporando i videogiochi nelle loro routine e programmi. Giochi come WiiFit e Dance Dance Revolution ti incoraggiano a esercitare e bruciare calorie in un ambiente divertente e interattivo. Potrebbe non essere esattamente come colpire il tapis roulant o la pista, ma se ti fa muovere, vale la pena.
