La creatina è un acido prodotto all'interno del tuo corpo, mentre le proteine del siero di latte sono una proteina che fornisce aminoacidi che il tuo corpo può usare secondo necessità. Entrambi sono utili per il recupero dagli allenamenti ed entrambi offrono notevoli benefici. La creatina si trova comunemente nelle carni rosse, afferma la Mayo Clinic. Le proteine del siero di latte fanno parte del processo di produzione del formaggio ed è ora commercializzato come integratore, afferma Healthline. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta, esercizio fisico o allenamento.
Mancia
La creatina e le proteine del siero di latte hanno ruoli diversi nel tuo corpo, quindi prendere le due cose insieme potrebbe non essere una delle due situazioni. Quando capisci come possono lavorare insieme, potresti trarre beneficio dall'assunzione di entrambi allo stesso tempo per alimentare la tua crescita muscolare e le tue prestazioni.
Diventa forte con la creatina
La creatina monoidrato è la forma di creatina più comunemente venduta e la più economica. La creatina monoidrato ha dimostrato di migliorare la resistenza muscolare a breve termine. I miglioramenti includono la potenza e la forza massime, il lavoro svolto durante le serie di contrazioni muscolari dello sforzo massimo, le prestazioni dello sprint a sforzo singolo e il lavoro svolto durante le prestazioni dello sprint ripetitivo, secondo WebMD. Non hai bisogno di grandi dosi di creatina. Per prevenire disturbi di stomaco, 5 g al giorno sono sufficienti per massimizzare i livelli di creatina nel tuo corpo dopo un mese di consulenza Maxin Nutrition. Esistono altri tipi di creatina, come l'etil estere di creatina, ma non hanno dimostrato di essere più efficaci della creatina monoidrato, nonostante il loro aumento dei costi.
Soddisfa le tue esigenze proteiche con il siero di latte
Le proteine del siero di latte sono una fonte di aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine. Gli aminoacidi sono utilizzati per molte funzioni all'interno del corpo e possono persino supportare le funzioni neurali. Gli aminoacidi vengono anche scomposti e consumati per la riparazione e il rimodellamento dei tessuti quando si verifica uno sforzo muscolare, come durante l'allenamento di resistenza, secondo BodyBuilding.com. All'aumentare dell'intensità e del volume dell'allenamento, aumenteranno le esigenze proteiche e l'utilizzo di un integratore di proteine del siero di latte è un metodo per soddisfare tali esigenze.
Creatina e proteine del siero di latte insieme
La creatina e le proteine del siero di latte possono essere integrate insieme, afferma Maxin Nutrition. Entrambi sono assorbiti e utilizzati secondo necessità. Durante l'esercizio fisico, gli integratori di creatina ripristinano le riserve esaurite e supportano la produzione di energia immediata per migliorare le prestazioni atletiche complessive. Dopo un allenamento, quando i tessuti muscolari vengono scomposti, le proteine del siero di latte possono aiutare il recupero riparando e reintegrando i muscoli. Combinando entrambi i supplementi ottieni i benefici dei due per raggiungere i tuoi obiettivi.
Ottenere il massimo da ciascuno
Durante ogni intenso allenamento, il tuo corpo utilizza il glicogeno come carburante. Assumere uno zucchero semplice come il destrosio o la maltodestrina può reintegrare il tuo corpo e aumentare il tuo recupero, supponendo che lo abbini alle proteine. Il momento ideale perché ciò accada è post-allenamento, quando i livelli di insulina sono alti e i livelli di glicogeno muscolare bassi, consiglia STACK. Questo farà sì che gli zuccheri e gli aminoacidi vengano attirati nei muscoli per sostituire ciò che hai bruciato. Un modo semplice per prendere il destrosio è aggiungerlo a un frullato al doppio della quantità di proteine del siero di latte. Immergi un pizzico di cannella e sarai sulla buona strada per una pronta guarigione e pronto per il tuo prossimo allenamento.
