Sapere quante calorie dovresti mangiare ad ogni pasto è un passo utile nella pianificazione dei tuoi pasti. Questa conoscenza ti aiuterà anche a non mangiare troppo e può aiutarti a perdere peso.
Calorie giornaliere
Per capire quante calorie al giorno dovresti mangiare, usa un calcolatore di calorie online, come quello fornito sul sito web dell'American Cancer Society. Questo numero si baserà sul tuo peso, sesso e livello di attività.
Dividi le calorie in modo uniforme
Un modo per determinare quante calorie mangiare ad ogni pasto è dividere equamente le calorie per pasto, concedendoti alcune calorie per gli spuntini. Ad esempio, se il tuo obiettivo calorico è di mangiare 1800 calorie al giorno, potresti voler mangiare 500 calorie a ciascuno dei tuoi tre pasti - 150 calorie durante la merenda mattutina e 150 calorie durante la merenda pomeridiana.
Calorie affusolate
Un'altra opzione è quella di ridurre le calorie durante il giorno, consumando diversi piccoli pasti ogni paio d'ore. Ad esempio, se ti permetti di mangiare 1800 calorie al giorno, FitWatch consiglia di assumere 450 calorie al primo e al secondo pasto, 360 calorie al terzo pasto e 270 calorie al quarto e quinto pasto.
