Alza le braccia in alto e senti l'allungamento nella parte superiore della schiena. Questo è il tuo trapezio - un muscolo a forma di diamante che copre la parte superiore della schiena e corre lungo il centro della colonna vertebrale. Allunga e rilassa altri muscoli del corpo, oltre a collegare il collo e la spalla in diverse gamme di movimento.
In posa con le braccia sollevate in alto, come la sedia e il guerriero 1, il trapezio solleva e ruota la scapola. In pose come il cane rivolto verso il basso e la verticale, il trapezio lavora con le scapole per aiutare a sostenere il peso corporeo.
È importante mantenere questo muscolo forte per prevenire la limitazione e la moderazione dei movimenti della parte superiore del corpo. Ecco alcuni tratti di yoga per rafforzare il tuo trapezio.
1. Braccia di cactus
Come accennato in precedenza, il movimento di sollevare le braccia in alto impegna il muscolo trapezio. Per fare un ulteriore passo in avanti, prova le braccia di cactus nel guerriero I, posa in poltrona o semplicemente seduto su una sedia.
COME FARLO: alza le braccia al cielo. Espira mentre pieghi i gomiti ad un angolo di 90 gradi con le spalle. Inspira e alza le braccia verso il cielo. Tieni premuto e ripeti.
2. Posa del bambino estesa
Puoi riposare come un bambino assonnato nella posa di un bambino esteso, ma allungherai senza sforzo anche il muscolo trapezio.
COME FARLO: Inizia in ginocchio sul tuo tappetino con le ginocchia unite o divaricate. Piegati in modo che il busto sia parallelo al tappetino e poggi sulla parte superiore o tra le cosce. Allunga le braccia davanti a te, le punte delle dita si estendono verso la parte anteriore del tappetino. Respirare profondamente e allentare qualsiasi tensione nelle spalle per allungare il trapezio.
3. Eagle Arms
L'avvolgimento delle braccia d'aquila allunga lateralmente il tuo trapezio (da un lato all'altro).
COME FARLO: allungare le braccia davanti al corpo e parallelamente al pavimento. Avvolgi il braccio sinistro sotto la destra e piega i gomiti con un angolo di 90 gradi con le dita rivolte verso il cielo. Premi i palmi delle mani insieme. Premi i gomiti insieme e sollevali all'altezza delle spalle mentre allunghi il trapezio.
4. Cane rivolto verso il basso
Puoi allungare il muscolo trapezio in posizioni invertite in cui le mani sono il fondamento, come nel cane rivolto verso il basso o in piedi in avanti.
COME FARLO: da una posizione da tavolo su mani e ginocchia, allargare le dita e premere i palmi delle mani saldamente nel tappetino. Mentre espiri, piega le dita dei piedi e solleva le ginocchia dal pavimento per raggiungere i fianchi verso il soffitto. Raddrizza delicatamente le gambe mentre disegni le ossa del sedere verso il muro dietro di te. Premi il pavimento per allungare e allungare il trapezio.
