Se hai deciso di sbarazzarti del budino dello stomaco, concediti una pacca sulla schiena. Quel cane non sta solo influenzando il tuo aspetto, ma ha anche un impatto sulla tua salute - perché il grasso della pancia, in particolare il grasso viscerale intorno agli organi, è associato a condizioni di salute, come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Prima di fare centinaia di scricchiolii, comprendi che la riduzione del punto è troppo buona per essere vera e per perdere quel budino allo stomaco, devi perdere grasso da tutto il tuo corpo.
Passo 1
Incorporare i cambiamenti dietetici che si traducono in un deficit calorico che provoca la perdita di peso. Ad esempio, mangiare porzioni più piccole, saltare i dessert e gli spuntini da ingrasso o sostituire gli alimenti ad alto contenuto calorico con cibi a basso contenuto calorico. Evita i cibi ricchi di sale, zucchero, colesterolo e grassi saturi e trans. Enfatizza proteine magre, verdure, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e frutta. Cerca di perdere 1-2 sterline alla settimana creando un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie.
Passo 2
Esegui da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico nella maggior parte dei giorni della settimana per contribuire al tuo deficit calorico. Fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o utilizzare attrezzi per esercizi cardiovascolari, come un montascale o una macchina ellittica. Esercitati con un'intensità che ti permetta ancora di parlare, ma non di cantare.
Passaggio 3
Incorporare esercizi di resistenza in almeno due giorni alla settimana per mantenere il tessuto muscolare e aumentare il metabolismo. Esercita braccia, fianchi, schiena, addominali, petto, spalle e gambe. Esegui da 8 a 12 ripetizioni di ogni esercizio e fatti strada fino a finire 2-3 serie.
Passaggio 4
Includi esercizi addominali nella tua routine di allenamento della forza. Questi esercizi rafforzano i muscoli dello stomaco, in modo che quando il pudge della pancia inferiore si riduce, è visibile una pancia tonica. Mirare alla parte inferiore dell'addome del retto con l'esercizio della tavola, scricchiolii inversi e sollevamenti sollevati su ginocchia o gambe.
Passaggio 5
Riduci al minimo lo stress nella tua vita, perché lo stress è associato al rilascio di cortisolo nel tuo corpo. Questo ormone aumenta l'appetito e quando cedi e mangi cibi grassi e malsani, il grasso che guadagni viene immagazzinato principalmente nel mezzo - è vicino al fegato dove può essere usato in caso di un altro attacco di stress. Il tuo corpo sta cercando di aiutarti e proteggerti immagazzinando grasso di cui pensa che potresti aver bisogno in futuro. Le voglie che si ottengono da alti livelli di stress hanno solo lo scopo di alimentare queste riserve di grasso. Medita, dormi abbastanza ogni notte, delega compiti, fai una lezione di yoga o pratica la respirazione profonda.
avvertimento
Consulta un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento o una dieta, soprattutto se hai una lesione o una condizione medica.
