Le donne non ingrassano facilmente come gli uomini. I muscoli sono essenziali per la tua forza, resistenza e per il mantenimento del peso. L'esercizio fisico è essenziale per aumentare la massa muscolare. Generalmente, più esegui esercizi di sollevamento pesi e più intensi sono, avrai muscoli più grandi. Tuttavia, è un'idea sbagliata che allenarsi ti farà sembrare ingombrante. L'esercizio cardiovascolare e una dieta sensata sono essenziali per la salute generale e per evidenziare i muscoli.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza è una forma di esercizio che include allenamento con i pesi e esercizi di resistenza. Secondo Berkeley Wellness, esercizi di allenamento della forza aiutano le donne a prevenire la perdita ossea. Sollevando pesi su base regolare, aumenterai gradualmente la massa muscolare. I muscoli ti aiutano a bruciare calorie naturalmente durante il giorno, aumentare il metabolismo e darti più energia per completare intense sessioni di allenamento. Il mantenimento del peso si basa sulla massa muscolare.
raccomandazioni
Non otterrai una grande massa muscolare solo da una semplice sessione di sollevamento pesi a settimana. L'American College of Sports Medicine raccomanda un minimo di due sessioni a settimana con 8-12 ripetizioni per ogni tipo di esercizio. È possibile aumentare il numero di sessioni, ma non allenare lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila. Invece di aumentare il numero di ripetizioni, aumenta la quantità di peso se ti senti incontrastato. Sai che stai alzando la quantità corretta se inizi a stancarti entro la fine di ogni set. Prova un mix di riccioli per bicipiti, estensioni per tricipiti, squat con manubri, rialzi laterali e file verticali.
Steroidi anabolizzanti
Gli steroidi anabolizzanti sono fatti da ormoni sessuali maschili sintetici. Sono usati dai medici per trattare le condizioni ormonali negli uomini. Atleti e culturisti a volte usano illegalmente steroidi anabolizzanti nel tentativo di costruire rapidamente la massa muscolare. Tali individui usano steroidi su base regolare per evitare di perdere il muscolo. Le donne possono sperimentare effetti collaterali come voce profonda, crescita dei peli corporei, cisti, acne, malattie del fegato e infarto. Dati i rischi degli steroidi anabolizzanti, non sono una soluzione sensata per la crescita muscolare.
considerazioni
Secondo l'American College of Sports Medicine, le donne hanno naturalmente alti livelli di estrogeni che prevengono i muscoli voluminosi. Questo è il motivo per cui gli uomini hanno maggiori probabilità di avere muscoli voluminosi rispetto alle donne. Questo non significa che dovresti usare ormoni sessuali maschili sintetici nel tentativo di guadagnare massa. Non solo è pericoloso, ma perderai gli effetti quando smetti di usare gli steroidi. Invece, concentrati su un piano di esercizi per costruire in modo sicuro e graduale la massa muscolare. Tieni presente che più invecchi, più sei sensibile alla perdita di massa muscolare. Costruire i muscoli aiuta anche la salute delle ossa. Il Medical Center dell'Università del Maryland afferma che le donne sono più sensibili all'osteoporosi rispetto agli uomini.
