L'olio di pesce contiene acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre il colesterolo e i trigliceridi e ridurre il rischio di malattie cardiache. Secondo il National Institutes of Health, l'olio di pesce può anche aiutare con "diabete, asma, disturbi del coordinamento dello sviluppo, disturbi del movimento, dislessia, obesità, malattie renali, osteoporosi, alcune malattie legate al dolore e al gonfiore come la psoriasi e la prevenzione della perdita di peso causato da alcuni farmaci antitumorali ". Parla sempre con il tuo medico prima di aggiungere olio di pesce alla tua dieta: l'olio di pesce può fluidificare il sangue e portare a lividi, sanguinamento e ictus.
Passo 1
Prendi il tuo integratore di olio di pesce liquido con il cibo. Il cibo aiuterà a mascherare il gusto di pesce, che è spesso ancora evidente anche con oli di pesce "non aromatizzati". Il cibo può anche aiutare a prevenire "rutti di pesce" - un effetto collaterale comune dell'assunzione di olio di pesce supplementare. Molte capsule di olio di pesce hanno un rivestimento enterico per prevenire rutti di pesce che si dissolvono nell'intestino anziché nello stomaco. Gli integratori liquidi non hanno questo rivestimento.
Passo 2
Cerca la quantità di DHA ed EPA nel tuo integratore di olio di pesce. Esistono molti tipi di grassi omega-3, ma i due che hanno i maggiori benefici per la salute sono l'acido eicosapentaenoico, l'EPA e l'acido docosaesaenoico, il DHA. Uno dei vantaggi dell'assunzione di olio di pesce liquido piuttosto che di capsule è la maggiore concentrazione di EPA e DHA per dose. È comune che gli oli di pesce liquidi contengano il 50% di omega-3 per dose, rispetto alle capsule che di solito contengono il 30% di omega-3 per dose. Maggiore è la dose di omega-3, maggiori sono le quantità di EPA e DHA.
Passaggio 3
Scegli un integratore di olio di pesce di alta qualità. Gli International Fish Oil Standards sono una struttura di test indipendente di terze parti che monitora attentamente il controllo di qualità degli oli di pesce. Poiché i pesci possono essere ricchi di mercurio, PCB e altre tossine ambientali, ti consigliamo di scegliere un integratore che è stato testato per la purezza da un laboratorio indipendente.
Mancia
L'olio di pesce, come la maggior parte degli oli, può irrancidire se esposto al calore o alla luce. Conserva l'olio di pesce in un luogo fresco e buio e utilizzalo entro la data di scadenza. È sicuro conservare l'olio di pesce liquido in frigorifero.
avvertimento
La quantità di omega-3 che devi aggiungere alla tua dieta dipende dai tuoi problemi di salute individuali. Potrebbe essere necessario solo 1 g per aiutare nella perdita di peso, ma fino a 4 g per abbassare i trigliceridi, secondo MedlinePlus.
