Il numero di calorie bruciate in un'ora di ballo varia da una persona all'altra; ciò che stai bruciando durante la tua danza è spesso molto diverso dal tuo partner. Ciò è in gran parte dovuto alla composizione corporea e alla durezza o intensità della danza. Più sei grande e più intensità porti, più calorie tendi a consumare durante qualsiasi attività fisica.
Mancia
Le calorie bruciate durante la danza dipendono da vari fattori, come il peso corporeo e l'intensità della routine di danza.
Calorie bruciate danzanti
Il tuo peso corporeo è uno dei fattori più significativi che influenzano il numero di calorie bruciate nel balletto e in altre routine di danza - o qualsiasi altra attività, per quella materia. Con un peso di 125 libbre, stai bruciando circa 5, 5 calorie al minuto ballando passi di intensità moderata, secondo la Harvard Health Publishing. Ciò significa che stai bruciando 330 calorie in un'ora. Se pesa 155 libbre, si bruciano quasi 7 calorie al minuto, mentre qualcuno che pesa 185 libbre brucia più di 8 calorie al minuto. Ciò fornisce un'ustione calorica totale in un'ora di 410 calorie e 488 calorie, rispettivamente.
Crea un deficit calorico
Se il tuo obiettivo finale per ballare è perdere peso, devi ballare abbastanza da generare un cosiddetto deficit calorico. Ci vuole un deficit di circa 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso. A 125 sterline, ballare un'ora al giorno può favorire una perdita di peso di 1 chilo ogni 10-11 giorni. Il peso di 155 libbre, d'altra parte, promuove una perdita di peso di 1 libbra ogni 8-9 giorni. Quando pesi 185 libbre, perdi vicino a 1 libbra ogni settimana.
Aumenta l'intensità
Aumentare l'intensità dei tuoi passi di danza può aiutarti a spendere più energia, il che ha un impatto diretto sul numero di calorie bruciate nel balletto o in qualsiasi attività di danza. Ad un ritmo più vigoroso, puoi aspettarti di bruciare circa 360 calorie all'ora per un peso di 125 libbre, mentre un peso di 155 libbre ti fa bruciare vicino a 450 calorie all'ora. A 185 sterline, si bruciano più di 530 calorie all'ora. Con l'aumento dell'intensità, diventa un po 'più facile raggiungere il deficit necessario per perdere peso.
Segui una dieta sana
Anche se vedrai le calorie bruciate nel balletto e in altre attività di ballo, devi comunque prestare attenzione alla tua dieta. Se il livello di attività ti fa consumare più calorie, potresti bilanciare le calorie con quelle fuori. In questa situazione, la perdita di peso non accadrà.
Per assicurarti di trarre il massimo beneficio dalla danza e dal raggiungimento o dal mantenimento di un peso corporeo sano, concentrati sulla creazione di uno schema alimentare salutare. Questo modello include una varietà di frutta e verdura colorate, cereali integrali, latticini senza grassi o magri e proteine magre, che lavorano tutti insieme per sostenere la tua salute generale. A volte, semplicemente sostituire un alimento malsano con un'alternativa più sana è sufficiente per migliorare le tue abitudini alimentari generali.
Inoltre, limita il consumo di alimenti dannosi per la salute, inclusi grassi saturi e trans, zuccheri aggiunti e sodio. Se hai l'età legale per bere e scegli di bere alcolici, limita il consumo a un drink al giorno per le donne o due drink al giorno per gli uomini - o elimina del tutto l'alcol mentre lavori per obiettivi di perdita di peso.
