La carenza di nutrienti più comune negli Stati Uniti, la carenza di ferro si trova in genere nelle donne a causa delle mestruazioni e della gravidanza. I sintomi della carenza di ferro comprendono affaticamento, gambe irrequiete, pelle pallida, unghie fragili, lingua infiammata o dolorante, mani e piedi freddi, mal di testa e vertigini. Sebbene non sia ampiamente riportato, l'aumento di peso può essere un effetto collaterale della supplementazione di ferro per alcune persone. Tuttavia, è più probabile che la stessa carenza di ferro stia causando un aumento di peso.
Pillole di ferro e aumento di peso
Né WebMD né Mayo Clinic collegano compresse di ferro e aumento di peso. Non è nemmeno elencato come un raro effetto collaterale. Tuttavia, ci sono rapporti aneddotici di donne che affermano che i loro integratori di ferro hanno causato un aumento di peso. Ma c'è scarsa ricerca scientifica a supporto di queste affermazioni.
Un piccolo studio sull'egiziano Journal of Hematology nel 2016 ha riferito che esiste una connessione comune tra pillole di ferro e aumento di peso. Trentatre pazienti sono stati osservati per tre mesi, durante i quali 30 pazienti hanno guadagnato peso. Nei tre che non hanno ingrassato, non è stato osservato alcun aumento dell'emoglobina, la proteina ricca di ferro che trasporta l'ossigeno nel sangue. Il resto dei pazienti ha guadagnato peso e la quantità di peso acquisita è stata associata al livello di aumento dell'emoglobina.
: La carenza di ferro può influire sulla perdita di peso?
Effetti collaterali della carenza di ferro
L'aumento di peso ha maggiori probabilità di essere un effetto collaterale della stessa carenza di ferro rispetto al supplemento usato per trattarlo. È necessario un ferro sufficiente per attivare gli ormoni tiroidei coinvolti nel metabolismo. Bassi livelli di ormone tiroideo dovuti a carenza di ferro - o un'altra ragione - possono causare un aumento ponderale del peso che può persistere fino a quando i livelli del sangue non tornano alla normalità.
Alcuni degli effetti collaterali della carenza di ferro potrebbero anche rendere difficile mantenere il peso. Fatica, debolezza e vertigini possono rendere difficile l'esercizio, che è una componente cruciale nella gestione del peso. Può anche rendere più difficile preparare pasti sani ed evitare voglie di cibo, poiché la fatica aumenta le voglie, secondo il dottor Will Cole, medico di medicina funzionale con sede a Pittsburgh. Se hai notato un aumento di peso prima di iniziare la supplementazione e continui ad aumentare di peso, osserva i sintomi. Se senti ancora affaticamento e debolezza, i livelli di ferro nel sangue potrebbero non essere ancora abbastanza alti.
Gestione degli effetti collaterali
Man mano che i livelli del sangue tornano alla normalità, inizierai a sentirti meglio. Potresti avere più energia per allenarti e preparare cibi sani ad ogni pasto. Oltre a trattare una potenziale causa di fondo del tuo aumento di peso, una dieta sana controllata con calorie e un esercizio fisico regolare sono il modo migliore per prevenire l'aumento di peso e perdere peso.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività fisica a intensità moderata ogni settimana, come camminata veloce, jogging o nuoto. Il CDC raccomanda inoltre di svolgere attività di allenamento della forza due giorni alla settimana per costruire muscoli, che ti aiuteranno a bruciare i grassi. Limita la tua dieta principalmente a cibi integrali, tra cui frutta e verdura fresca, proteine magre, cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi, oli sani - come l'olio d'oliva - e noci e semi. Questi alimenti ricchi di nutrienti possono aiutarti a perdere peso e a tenere sotto controllo i livelli di vitamine e minerali.
: Carenza di ferro e anemia negli uomini
