La perdita di peso, indipendentemente dal fatto di essere costretta a letto o meno, si ottiene quando si crea un deficit tra le calorie assunte attraverso il cibo e le calorie consumate attraverso l'attività. Quando sei costretto a letto, puoi limitare l'apporto calorico in base alle istruzioni del medico e puoi eseguire esercizi isometrici, senza movimento, per mantenere il tessuto muscolare. Questi esercizi ti aiuteranno a usare le calorie e se limiterai l'apporto calorico di circa 500 calorie al giorno. Entro una settimana, perderai una sterlina. Per ogni chilo di peso perso, hai ridotto le calorie di 3.500.
Passo 1
Mangia una varietà di cibi sani. Scegli frutta, verdura, cereali integrali, carni magre e latticini senza grassi come parte della tua alimentazione sana.
Passo 2
Limita le dimensioni della porzione dal 10 al 15 percento. Lascia il cibo nel piatto e non senti di dover finire tutto il cibo che ti viene posto di fronte.
Passaggio 3
Fare colazione. Mangia pasti più piccoli durante il giorno per tenere a bada la fame in modo da non abbuffarti.
Passaggio 4
Esegui un esercizio isometrico per le gambe. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Stringi la parte superiore delle gambe per sollevare le ginocchia. Mantieni la contrazione per 5-10 secondi. Rilasciare e quindi ripetere da due a quattro volte.
Passaggio 5
Esegui un esercizio isometrico allo stomaco. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Posiziona i palmi delle mani sullo stomaco. Espirare e stringere lo stomaco tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Mantieni la contrazione per 5-10 secondi. Inspira e rilascia mentre senti le mani alzarsi. Ripeti da due a quattro volte.
Mancia
Usa esercizi isometrici per tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Ad esempio, spremere e rilasciare i glutei, i polpacci e il petto.
avvertimento
Parla con il tuo medico per quanto riguarda il miglior programma di esercizi per te.
