Alcune persone potrebbero tentare di evitare la macchina ellittica perché pensano che ammuccherà le gambe o creerà un "calcio ellittico" più grande. Questo è un mito completo, tuttavia, perché l'allenatore ellittico fa esattamente l'opposto: in realtà ti aiuta a dimagrire migliorando la definizione muscolare.
Mancia
Fare il trainer ellittico non rende le gambe e il sedere più grandi. In realtà può aiutarti a dimagrire, perdere peso e tonificare tutto il tuo corpo: una vittoria per tutti!
Sfatare il mito "Butt ellittico"
Se hai mai usato il termine "calcio ellittico" quando fai riferimento a un lato più grande, è tempo di ripensare il tuo gergo. Perché? Perché, analogamente ad altri metodi di esercizio cardiovascolare come correre, saltare la corda o nuotare, più fai l'ellittica, più calorie bruci e più piccolo diventi. (Cioè, supponendo che la tua dieta sia sotto controllo.)
Gli allenatori affermano che l'idea del "calcio ellittico" è una percezione errata comune, probabilmente perché la macchina ellittica fornisce anche un componente di resistenza che può lasciare i tuoi glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti dopo una sessione di allenamento. Ma questa ulteriore resistenza è uno dei tanti modi in cui la macchina ellittica apporta benefici a gambe e sedere.
Il muscolo è più denso del grasso, il che significa che una libbra di grasso occupa più spazio nel tuo corpo rispetto a una libbra di muscolo. Detto questo, il componente di allenamento della resistenza aggiunto dall'ellittica aiuterà solo a sostituire la massa grassa con muscoli più piccoli e magri.
La componente cardiovascolare dell'allenatore ellittico rafforza anche un altro muscolo grande e importante nel tuo corpo - il cuore - specialmente quando usi la macchina per fare un allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Secondo l'American Council on Exercise, puoi fare un allenamento HIIT sull'ellittica alternando raffiche di lavoro intenso a una velocità esplosiva (80 percento o più del tuo massimo sforzo) seguito da riposo. Per i principianti, prova un intervallo di sforzo massimo di 30 secondi, seguito da 60 a 90 secondi di recupero. Mentre continui ad allenarti con gli allenamenti HIIT sull'ellittica, il tempo necessario per il recupero potrebbe diminuire.
Ulteriori vantaggi dell'ellittico
Oltre a bruciare calorie e tonificare la metà inferiore del corpo, il trainer ellittico ti aiuta anche a tonificare la parte superiore del corpo e i muscoli addominali. La maggior parte delle scarpe da ginnastica ellittiche sono dotate di due manici lunghi che ricordano i bastoncini da sci, permettendoti di tenerti forte mentre muovi i tuoi movimenti.
Quando aggiungi più resistenza alle impostazioni della tua macchina ellittica, ti costringe a spingere e tirare con le braccia, proprio come fai con le gambe. Quando ciò accade, fornisce un buon allenamento di resistenza nella parte superiore del corpo e costringe anche gli addominali a impegnarsi, mentre lavori da capo a piedi per mantenere la macchina in movimento al ritmo desiderato. Questo movimento di tutto il corpo è un ottimo brucia calorie, e dato che l'Ufficio per la salute delle donne riferisce che due donne su tre negli Stati Uniti sono in sovrappeso o obese, questo è importante ora più che mai.
Vale la pena notare che la macchina ellittica richiede anche un impatto minimo sui piedi, sulle ginocchia e sulle articolazioni dell'anca. A differenza del tapis roulant, i tuoi piedi non battono forte mentre fai ogni passo. Per questo motivo, l'ellittica è un'ottima opzione cardio per gli individui obesi, le persone con lesioni, coloro che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico e, secondo la Fondazione per l'artrite, anche quelli con artrite.
